לוג של השוקיסט

סקוואט- 150
בנצ'- 85
דדליפט- 140
פלייס
בייספס

סקוואט- 147.5
פרס- 60
מתח- 3x4

סקוואט- 145 3x5 סביר
בנצ'- 82.5 3x5 כאב בכתף קצת הקשה אבל סהכ עלה יפה.
דדליפט- 130 1x5 קליל
בייספס

סקוואט ללא- 142.5
פרס- 57.5
מתח רחב- 3x3
יד קידמית

סקוואט ללא- 140
בנצ'- 80
דדליפט- 120
מ.ג: 85.5

סקוואט- 157.5 1X5 1X3
150 1X5 לא היה היום שלי, הרגשתי שלא התאוששתי מהאימון האחרון.
בנצ'- 80 3x5 יש עדיין כאבים בכתף אבל משתפר
פלייס- 14 3x10
יד קידמית

סקוואט- 155 3x5
פרס- 62.5 2x5 1x4f

סקוואט- 152.5 3x5
בנצ'- 80 3x5 עדיין יש כאבים בכתף
מ.ג: 87 קג

סקוואט- 150 3x5
בנצ'- 87.5 1x5 כאבים בכתף מנעו ממני להמשיך.

אני חושב לקחת את האימונים בשחיה צעד קדימה כי אני ממש נהנה מהם כרגע ולהצטרף לקבוצת מאסטרס (הייתי שחיין שש שנים בנעוריי) ולשלב את זה עם ההרמת משקולות.

סקוואט- 150 3x5
פרס- 65 1x4f 1x3f 1x2f