שחיף עם כרס שרוצה להיות שרירן

יומן מעקב 5*5

  1. ran10
    שלום לכולם.

    קצת נתונים עלי.
    בן 35
    1.77
    שוקל 78 (שקילה תתבצע בכל יום שני בבוקר)
    RMR=2050

    תזונה: כרגע בגירעון קלורי של 200 מה RMR

    רקע באימונים: 5 חודשי מכונות ומשקולות יד. מתחיל עכשיו את הלינארית 5*5

    כרגע המטרה היא חיטוב קצר ולאחמ"כ מסה.

    תמונה שלי כיום.

    אימון A היום

    סקוואט.

    5 סטים.

    1. 25 קג
    2. 27.5 קג
    3. 32.5 קג
    4. 35 קג
    5. 40 קג.

    בנץ' פרס+בנט אובר רואו

    1. מוט ריק
    2. 25 קג
    3. 27.5 קג
    4. 30 קג
    5. 35 קג

    סרטון שלי מהיום מבצע בנט אובר רואו (סט 4 במשקל 30 קג)
    תגובות/הערות יתקבלו בברכה

    תמונות

    1. 20160907_182102.jpg
    2. 20160907_182116.jpg
    3. 20160907_182128.jpg
    White Walker אוהב/ת את זה.