אימון AB

אימון AB

  1. ירדןמוד
    אימון A:
    13/9/2016

    לחיצת חזה עם מוט - שלושה סטים 6 חזרות- 10 קילו כל צד של המוט

    פלייס עם משקולות יד – שני סטים 10 חזרות וסט שלישי כשל בחזרה ה 8-. כל משקולת 6 קילו

    לחיצת כתפיים עם משקולות יד – 6 קילו כל צד. 2 סטים של 8 ועוד סט עם כשל בחזרה החמישית

    לחיצת חזה בשיפוע חיובי - שני סטים 6 חזרות (10 קילו לכל צד של המוט)

    מקבילים באחיזה צרה - שני סטים הצלחתי 6 חזרות בכל סט (ללא תוספת משקל)

    בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט - שני סטים 10 חזרות- 17.5 קילו

    אימון B:
    תאריך:16/9/2016
    משקל: 75קילו

    פשיטת ברכיים במכונה - שני סטים 8 חזרות 84 קילו (או שזה היה בליברות, לא היה רשום מחר אני אברר)

    כפיפת ברכיים במכונה – שלושה סטים 10 חזרות 30 קילו

    מתח אחיזה צרה - שלושה סטים 6 חזרות- לא הצלחתי לעשות כמו בסרטון אלא במוטות מקבילים שהם יחסית צמודים וגם בזה הצלחתי לעשות מעט יחסית, אז עשיתי בפולי עליון 3 סטים 6 חזרות משקל 46

    חתירה עם משקולות יד - שלושה סטים 8 חזרות- 16 קילו

    כפיפת מרפקים עם מוט - שלושה סטים 10 חזרות עם מוט - 6.75 קילו כל צד

    כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד – שני סטים 10 חזרות- בין 10 ל 12.5 קילו

    בטן עם התנגדות - שלושה סטים עם 10 חזרות- 5 קילו כל משקולת