מסע ל100 קג של כוח

המטרה ל100 קג ולהתחזק מאוד.

  1. EliC
    100 זה ריאלי מאוד, המטרה להיות חזק בעיקרון.
    התחלתי פרה עצבנית 5*5

    משקלי עבודה התחלתיים:

    סקואט 140*5
    בנץ' 115*6
    פרס 60*6
    דדליפט 140*5



    המטרות להעלות גם בערך ב20 קג במשקלי עבודה בכל תרגיל
    בהצלחה
    אימון ראשון:


    משקל גוף 89
    עבודה
    סקוואט חימום
    65*5
    80*5
    97.5*5
    115*5
    130*5

    קליל

    בנץ
    חימום
    55*5
    67.5*5
    80*5
    95*5
    107.5*5
    קליל

    רוס (מעולם לא ביצעתי אז המשקלים נמוכים ומאוד קלילים)

    27.5*5
    35*5
    42.5*5
    50*5
    57.5*5

    היפר אקסטנשן עם 20 KG 2*10
    כפיפות בטן 20 קג 4*10

    לילה טוב