לוג חזרה - פציעת כתף

אז קודם כל כן,מה שהכי לא רציתי שיקרה קרה.בזמן לחיצה בעבר הרגשתי תחושת "שחרור" כזו בכתף
https://www.lbs.co.il/threads/59568/


מסתבר שזה לא עזב אותי.אמנם במיליטרי זה הרגיש טוב,אבל כל פעם שהגעתי לבנצ' קצת כבד ההרגשה בכתף נהייתה פח,עד שזה כבר עבר את הגבול בלחיצה באימון האחרון.
הבנתי שאני סובל פה מפציעה ואקח זמן החלמה ארוך כדי להבטיח החלמה מהירה ואז אחזור לתת משקלים בבנצ'.


בנתיים אעבוד במתכונת ווליום גבוהה,יותר חזרות (סגנון בילדינג בקיצור).
ואעשה כל מיני פרוטוקולים לפציעות כמה פעמים בשבוע

אחד ההדרכות יהיו לפי מה שנאמר פה:


מאוד מזדהה עם הבחור וחושב שזה יכול לעזור לי


הולך לעשות 5 אימונים בשבוע יחלקו כך:
גב
חזה
מנוחה
כתפיים
ידיים
רגליים
מנוחה




אימון גב היום יהיה כמו בעבר:

נתחיל עם חימום קצת של איזור חגורת הכתפיים בסגנון דפרנקו+משיכות גומיה (15 חזרות ל3 סטים).
-פול אובר בכבל- 10-12X3 -דקה מנוחה בין סט לסט.
-בנט-אובר רואו - 10-8X3-דקה מנוחה
-חתירה במכונה - 8-6X3 - דקה וחצי מנוחה
פולי לאחור - 2X15 - דקה מנוחה
חתירה במשקל גוף 3X8 -

פייספול- 3X15
טרפזים- 3X12

לסיום - משיכות גומיה ׁ( 5X20 )