המטרה- חיטוב אחרון לקיץ

מתחילה תכנית אימונים של 4 פעמים בשבוע, יחד עם תפריט תזונה למטרת הורדת אחוזי שומן.
היעד הוא לרדת בין 4-6 ק״ג ולהעלות מסת שריר נקייה.

אז באימון A מיום שישי:

1) סקוואט 6*4 במשקל 54 ק״ג [שתי פלטות של 12+ מוט]
2) דדליפט במשקל 44 ק״ג 6*3
3) לג פרס 2*19 במשקל 55 ק״ג
4) כפיפת ברכיים 3*10 במשקל 68 ק״ג
5) לאנג׳ים עם משקולת יד 3*10 במשקל 16 ק״ג
6) הרמת עקבים בסמית משין 2*10 במשקל 30 ק״ג [ סמית ללא כבלים אצלנו במכון, חישבתי משקל לפי 2 פלטות של 5 ק״ג+מוט]


ושרק נעלה