המטרה- חיטוב אחרון לקיץ

אז החלטתי להיכנס שוב למשמעת חיטוב לאחר תקופה קצרה של ירידה במוטיבציה.

  1. TRX TRAINER
    מתחילה תכנית אימונים של 4 פעמים בשבוע, יחד עם תפריט תזונה למטרת הורדת אחוזי שומן.
    היעד הוא לרדת בין 4-6 ק״ג ולהעלות מסת שריר נקייה.

    אז באימון A מיום שישי:

    1) סקוואט 6*4 במשקל 54 ק״ג [שתי פלטות של 12+ מוט]
    2) דדליפט במשקל 44 ק״ג 6*3
    3) לג פרס 2*19 במשקל 55 ק״ג
    4) כפיפת ברכיים 3*10 במשקל 68 ק״ג
    5) לאנג׳ים עם משקולת יד 3*10 במשקל 16 ק״ג
    6) הרמת עקבים בסמית משין 2*10 במשקל 30 ק״ג [ סמית ללא כבלים אצלנו במכון, חישבתי משקל לפי 2 פלטות של 5 ק״ג+מוט]


    ושרק נעלה

    תמונות

    1. image.jpeg
    2. image.jpeg
    3. image.jpeg