הלוג של מנחם בגין

אחרי חיטוב ארוך בו ירדתי למשקל 68.7 (משקל בוקר ) הגיע הזמן למסה וקצת כוח, היעד 82-85 ק"ג.

  1. McGregor
    אימון מס' 1: (משקלים נמוכים להתרגל לאימון החדש)


    סקאווט - 8*20 , 5*30 , 40*3 , 70*5, 70*5, 70*5

    דדליפט - 5*50 , 5*70, 5*100

    צ'ין אפ: 3 סטים של 6 חזרות במשקל גוף

    חתירה : 8*60, 8*60, 8*60

    כפיפת מרפקים : 3 סטים - 10*30 '

    כפיפית מרפקים במשקולות חופשי 2 סטים - 10*14 -

    בטן במכונה והבייתה.
    Daniel Barack אוהב/ת את זה.