הלוג של מנחם בגין

אימון מס' 1: (משקלים נמוכים להתרגל לאימון החדש)


סקאווט - 8*20 , 5*30 , 40*3 , 70*5, 70*5, 70*5

דדליפט - 5*50 , 5*70, 5*100

צ'ין אפ: 3 סטים של 6 חזרות במשקל גוף

חתירה : 8*60, 8*60, 8*60

כפיפת מרפקים : 3 סטים - 10*30 '

כפיפית מרפקים במשקולות חופשי 2 סטים - 10*14 -

בטן במכונה והבייתה.