בדרך לחצי איש ברזל

הכנה למקצה חצי איש ברזל באילת

  1. hanan
    התחרות תתקיים ב 30/1/2015 באילת.
    החל ממחר יש 12 שבועות לתחרות.
    התוכנית כוללת:
    3 אימוני רכיבה
    2 אימוני ריצה
    2 אימוני שחיה
    2 אימוני כוח במתכונת חיטוב

    עדכון אמצע שבוע:
    שני בוקר:
    אימון כוח סקווט, לחיצת חזה, bor
    לאחר מכן שחיה 1600 מטר
    שני ערב:
    רכיבה 60 דקות עם 3*8 בעצימות בינונית גבוהה
    שלישי ערב:
    ריצה 10 ק'מ, אימון זוועה לא הרגשתי טוב
    רביעי בוקר:
    כוח - סקווט קל, דדליפט, פרס
    שחיה 1800 מטר

    ממשיכים,
    חמישי ערב- רכיבה 55 דקות 5 סטים חזקים של 5 דקות
    שישי בבוקר - ריצה 80 דקות, 14 ק'מ עם 8 סטים של 5 דקות בעצימות בינונית-גבוהה (טמפו)
    שבת - 91 ק'מ בערך 4 שעות, לטרון-נחשון -ראם-צומת האלה, טיפוס לנס הרים דרך צור הדסה וחזרה ללטרון. לא קל...בערך 1800 קלוריות שנשרפו.
    עוד שבוע דומה בדרך

    ראשון - מנוחה
    שני בוקר - אימון כוח לא מוצלח + 45 דקות
    שחיה
    שני ערב - שעה רכיבה , 3*10 דקות בעצימות בינונית-גבוהה
    שלישי ערב - 50 דקות ריצה, שוב לא לפי התוכנית
    רביעי בוקר - אימון כוח + 45 דקות שחיה
    חמישי ערב - שעה רכיבה, 5 סטים של 3 דקות עצימות גבוהה ו 3 דקות קל.
    שישי בוקר - 10 ק'מ ב 49 דקות, עצימות בינונית-גבוהה בוצע כחלק ממרוץ 'חבר' בפארק הירקון
    נראה איך יהיה מזג האויר מחר, אבל נראה שאין סיכוי לרכיבה בחוץ.
    בינתיים מצליח לשמור על המשקל ולא לרדת
    Yakov_98 ו-מרטין אוהבים את זה.