לוג האימונים של Hulk

מילד קטן לענק הירוק

  1. JeffSeid1996
    אהלן חבר'ה
    בלי יותר מידי חפירות קוראים לי אלינוי בוגנים אני מתאמן כ3 חודשים (כמו טיפש:37mv:) ללא תרגילים מורכבים.
    לפני כשבוע התחלתי ייעוץ אישי עם מייק אז בהצלחה לשנינו.

    נתונים אישיים:
    משקל גוף 67.8
    גובה 1.69


    תוכנית אימונים AB

    אימון A:
    לחיצת חזה עם מוט 3x6
    לחיצת חזה כנגד האמר 3x10
    לחיצת כתפיים עם משקולת יד 3x8
    לחיצת חזה בשיפוע חיובי 2x6
    מקבילים אחיזה צרה 2x10
    פולי עליון,פשיטת מרפקים עם מוט 2x10

    אימון B:
    סקוואט 3x8
    כפיפת ברכיים במכונה 2x10
    מתח אחיזה צרה 3x6
    cable pulldown 3x8

    כפיפת מרפקים עם מוט 3x10
    כפיפת מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולת יד 2x10
    בטן עם התנגדות 3x10

    אני יעדכן פעמיים בשבוע את משקלי העבודה,ואת העלייה במשקל הגוף.בהצלחה לעצמי :)

עדכונים אחרונים

  1. עדכון לוג: 19/08/16