סייקל ראשון

הוספת דינבול אחרי חודש סייקל טסט ראשון

  1. samo
    שלום לכולם

    אני בסייקל טסט ראשון בשבוע ה 4 מתוך 12
    משקל 122
    גובהה 192
    אחוז שומן 22
    מתאמן 6 פעמים בשבוע - כל שריר פעמיים
    עליה בכוח מורגשת מעט
    גדלה המסה בעיקר בשרירים גדולים עכשיו במשקל 128 עם 20 אחוז שומן
    שאלתי לאנשים המנוסים האם אני יכול להוסיף בשלב זה עוד חומר כמו דבול או כל חומר אחר ?!
    וכמה פעמים בשבוע מומלץ אירובי ?