לוג אימונים|מאסה *Starting Strengh* בן 23

לוג התקדמות שלי בביצוע תכנית SS

  1. Smlif
    אהלן אני משתמש חדש, השתחררתי מהצבא לפני כשבועיים והתחלתי להתאמן, משתדל להקפיד על תזונה נכונה ושינה בנוסף. אעדכן פה את האימונים וההתקדמות שעשיתי בשבועיים האחרונים. אשמח ליעוץ או סתם חוות דעת, תודה!
    אז אני בן 23, גובה 178 משקל 66 והמטרה היא מאסה.

    17.7 ראשון
    סקווט- 60 3x5
    בנץ- 55 3x5
    דדליפט- 60 1x5

    19.7 שלישי
    סקווט- 62.5 3x5
    מילטרי פרס- 30 3x5
    מתח עם 10 קילו 3x5

    20.7 רביעי
    סקווט 65 3x5
    בנץ 60 3x5
    דדליפט 65 1x5

    22.7 שישי
    סקווט 67.5 3x5
    מילטרי 32.5 3x5
    מתח עם 12 קילו 3x5

    24.7 ראשון
    סקווט 70 3x5
    בנץ 62.5 3x5
    דדליפט 70 1x5

    26.7 שלישי
    סקווט 72.5 3x5
    מילטרי 35 3x5
    מתח עם 15 קילו 3x5

    והיום ה27.7
    סקווט 75 3x5
    בנץ 65 3x5
    דדליפט 75 1x5
    *אז לגבי היום הסקווט הלך לי טוב, בבנץ היה לי קשה מקווה שאצליח להעלות משקל אימון הבא. ובדדליפט היה גם קשה, הרגשתי שבירידה קשה לי להחזיק את הגב בצורה הנכונה. אז כל חזרה הורדתי את המוט לגמרי לרצפה ועשיתי את כל התנועה מההתחלה. אני בספק אם אצליח להעלות משקל בדדליפט אימון הבא, מה דעתכם?