A2:
אימון קשה ברובו אבל מוצלח
בנץ 62.5 5*5 החלק הקל באימון
מקבילים עם 8.75 3x8 קשה
פרפר דאמבלים 18 קג 3x8 סוף סוף הצלחתי ל3 שמיניות היה קשה מוות
יד אחורית v פולי כבד 16 קג 12,12,11
שיניתי פה טכניקה, פעם הצמדתי מרפקים לגוף ועשיתי רגיל ועכשיו מרפקים יוצאים החוצה בעלייה, מרגיש הרבה יותר טוב
B1:
סקוואט 100 קג 3x5, הגעתי מוכן ל3x5 בעזרת הדמיון מודרך שהמורה עשתה,היה קשה
דדליפט 80 3x8 עשיתי משקל קל בגלל שכנראה בחמישי אעשה Fbw אז לא רציתי להרים משקל כבד בדד
צין אפס עם 15 קג 3x15 לא היה קשה
חתירה במכונה יד יד, תיכננתי 60 קג 3x6 אבל היה חסר טיפה במשיכה הסופית אז סט שני 55 קג 8 חזרות גם כבר לא היה ממש מלא ואז הורדתי ל40 12 חזרות
יד קדמית מוט 30 קג 3x8 קשה
A1:
בנץ 67.5 3x5 בינוני 3-4 דק מנוחה, התלבטתי אם לעשות 70 אבל העדפתי ללכת על בטוח
מקבילים עם 7.5 10,10,9 זה היה מבאס כמעט הצלחתי את האחרונה
פרס 45 5*5 סטים לא קשים, הייתי מרוכז מאוד,הלך מעולה
יד אחורית v פולי קל
סט ראשון 33.75 קג 9
שני 33.75 6, 28 קג 5
שלישי 28 קג 9
B2:
סומו 115 לא זוכר אם 3x5 או2x5, ואז סט כשל 3 חזרות ואז 2x5 100 עם אחיזה רגילה
פרונט סקוואט 60 קג 5x3(עוד מעט אעלה סרטונים לטכניקה)
תאומים סמית 20 כל צד 3x12
צין אפס עם 10 8,7,6
יד קדמית מוט w סט אחד 12.5 קג כל צד ל6 חזרות ואז 2 סטים 7.5 כל צד 12,10
יד אחורית v פולי כבד 16 קג 3x12
A2:
בנץ 60 5*5 דקה מנוחה סט אחרון בינוני
מקבילים עם 7.5 קג 8,8,7
פרפר דאמבלים 16 קג 3x10 קשה, חזרה אחרונה בקושי עלה
חתירה במכונה יד יד עם עצירה 52.5 קג 4x8 קשה
היה מאוחר מדי ליד אחורית, אוסיף מחר
B1:
צין אפס עם 20 קג 5,4 מ.ג 13 תמיד במשקל הזה החזרות כבר לא שלמות זה מעצבן
חתירה במשקולות יד יד 34 קג 3x6 סבבה
סקוואט 70 3x10 סט אחרון קשה התעכבתי יותר מדי ביציאה
דדליפט רגיל 100 קג 4,5,4
יד קדמית מוט ישר פולי קל 23.75 קג 12,11,9
לא היה לי כוח לאימון כי התאכזבתי מהמבחן(85 בערך) למרות שזה סבבה והיא במילא מוחקת את הציון הנמוך, אבל עדין לי היה לי כוח נפשי בשביל לנסות שוב 97.5
היום גם אכלתי טוב לפני האימון ככה שאין תירוץ לגבי זה..
A1:
בנץ 65 3x5 סט אחרון טיפה קשה,מנוחות עדין קצרות(2~)
מקבילים מ.ג כי החגורה והשרשרת היו תפוסות 13,11,7
פרס 42.5 8,8,6 רציתי כלכך3x8 אבל לצערי לא הצלחתי, לפחות השתפרתי מפעם קודמת
יד אחורית v פולי אמצעי 33 קג 12,12,11
B2:
סומו 112.5 5*5 היה סבבה, לא קשה מדי
פרונט סקוואט 52.5 3x8 קשה, גם עשיתי מחוץ לכלוב אז היה מפחיד בלי מוטות ביטחון למרות שהמשקל לא גבוה
ניסיתי תאומים בישיבה בסמית 25 כל צד 25 חזרות ואז לא המשכתי
צין אפס עם 12.5( מקווה, כי העשיריות עקומות בקילו פלוס מינוס) 8,7,5
יד קדמית בישיבה במכונה 30 קג 8 חזרות, 6 חזרות ואז הורדתי ל20 עשיתי עוד 4 וסט שלישי נראלי 6
