משחיפנס לפיטנס

A2:
בנץ 57.5 5*5 דקה מנוחה
מקבילים עם 15 5,6,6
פרפר דאמבלים 14 קג 3x10 קל
חתירה במכונה יד יד עם עצירה סט ראשון 45 קג ל10, 50 קג 3x10 קשה
יד אחורית v פולי קל
סט 1 36 קג 8 חזרות
סט 2 33 קג 8 חזרות
סט 3 28 קג 11 חזרות

אתמול הייתי תפוס מאוד אחרי האימון של יום שני, כל הגב והרגליים נתפסו, למזלי היום אני סבבה

B1:
סקוואט 97.5 5,5,5,2 סטים קשים מאוד
דדליפט רגיל 95 קג 3x6 בחלק מהחזרות זה מרגיש שהגב מתעגל למרות שזה לא קורה, זה מעצבן
פשיטת ברכיים במכונה 70 קג 12,10,6 הורדתי ל40 השלמתי ל12
הרגליים נהרגו אחרי זה
כפיפת ברכיים במכונה 40 קג נראלי 2x12
צין אפס עם 17.5 3x5 סבבה
חתירה במכונה עליונה יד יד 50 קג 3x8
יד קדמית 12-14 קג 12,12,10
יד אחורית v פולי קל 33.75 קג 3x8

אימון ארוך, הייתי רעב כי אכלתי רק 2 כריכים בננה ותפוח, הגעתי עם רגליים תפוסות ואוכל בכללי זוועה זה מתסכל

A1:
בנץ 60 קג 3x5 קל
מקבילים עם 10 קג 3x10 קשה
פרס 45 קג 3x5 סט ראשון ושני היה קשה ובסט השלישי כיווצתי את הפלג עליון ממש ואז היה קל באופן מפחיד
היה לי מפגש לפולין ב6 ואסור לאחר ככה שלא הספקתי לסיים את האימון..
מחר אוסיף יד אחורית לאימון הארוך שיהיה

ראיתי במכון דבר מוזר שמפורסם באינסטגרם: ילד עושה כפיפות בטן במכשיר וחבר שלו נותן לו אגרופים לבטן, חבל שלא נתן לראש 😆

A2:
בנץ 55 5*5 עכשיו אני עם טכניקה יותר טובה
מקבילים עם 5 קג 3x10
פרפר בכבלים 3x10 לא נוח בכלל
יד אחורית v פולי קל 31.25 קג 12,11,9

אימון קל ומהיר

B1:
סקוואט 95 קג 5,5,5,3,5 סט שלישי חזרות אחרונות הברך רעדה פנימה אז סט רביעי היה איטי כנראה וזה הרס. סטים קשים
לא יודע אם פעם הבאה לחזור על המשקל
@yujinius ?
דדליפט 95 קג 5,5,5 הרגליים והגב תחתון היו כבר מותשים
צין אפס עם 15 קג 3x5 פעם הבאה 17
פנדליי 60 קג 3x6 בד״כ אני עושה בכלוב עם מדרגה והיום עשיתי על הרצפה והמוט זז בין החזרות זה הפריע
יד קדמית מוט w ישיבה 10 כל צד 10,9,7

A1:
אימון על חצי לחמניה בננה וקפה
בנץ 55 3x5 קל
מקבילים מ.ג 10,10,6 נחתי דקה בין הסטים, עדין מוזר שהיה כשל
פרס 42.5 8,7,4 בשני הסטים האחרונים איבדתי יציבות בחזרה הראשונה זה גרע מהסט
יד אחורית v פולי אמצעי 43.5 קג 10,9,5/6

רציתי לקנות את המשקה הזה של תנובה(גו) אבל זה עלה 6 ולא היה לי מספיק

Fbw:
באתי להשלים מה שלא עשיתי אתמול
בנץ 50 5*5 קל-הורדתי בגלל שכאבים חזרו לכתף שמאל
צין אפס עם 10 קג 3x5 קל-ריסט
פנדליי 60 קג 4x8 קשה
יד קדמית יד יד בישיבה 14 קג 12,12,11
יד אחורית v פולי אמצעי 38 קג 12 43.5 קג 10,6

התלבטתי אם לעשות גם המשך לרגליים מאתמול בסוף לא עשיתי

האנרגיה להשקיע חוזרת 😃

לא יודע איך לקרוא לזה.
סומו 115 5,5,3

הגעתי למכון ב19:35 כשמותר להישאר עד 20:00. האישה בקבלה אומרת לי אתה לא יכול להיכנס, אני אומר לה שאני לא יכול להגיע מוקדם למכון כי אני מסיים בי״ס ב3-4 ויש לי דברים שאני חייב לעשות לפני המכון אז אם אפשר להתחשב ולהתגמש איתי בשעות, היא אמרה אי אפשר לא משנה מה. הכניסה אותי ל20 דקות.
פשוט מניאקים
גם יקר מאוד וגם לא מתחשבים בשיט
עכשיו בקרוב נפתח פרופיט כנראה אעבור.. הבעיה שהמנוי עד אוגוסט וכנראה יעשו בעיות עם הכסף
צריך לשכנע

Fbw:
סקוואט 92.5 5*5 קשה
פרס 42.5 5*5 סביר
צין אפס למקסימום חזרות 16,11,6
יד קדמית יד יד בישיבה 12 קג דאמבל 10,10,9
יד אחורית v פולי קל 31.25 12,11,6

החרא הזה לקח לי שעתיים

חייב להתאפס.. בקושי אוכל, מתאמן גרוע
צריך להתחיל לתכנן את הזמן כמו שצריך
צריך בבוקר לקום כשיש שעון מעורר ולא להישאר..
על הפנים

Fbw:
בגלל שהייתי צריך להתכונן למבחנים לא יצא לי אתמול ללכת למכון אז היום עשיתי fbw
סומו 110 5*5 סט אחרון קשה,מעכשיו להעלות ב2.5 קג
פרונט סקוואט 52.5 8,7,8 סט שני איבדתי יציבות בירידה למטה אז מהר עליתי לפני שנפלתי
בנץ 65 רציתי 3x8 יצא 5,6,5
פנדליי 60 קג 3x6 סט אחרון קשה B1 הבא ל3x8
נשאר רבע שעה לסגירה כולל 5 דק להתקלח אז לא ידעתי אם לעשות יד אחורית או קדמית, בסוף עשיתי
יד אחורית v פולי אמצע לא זוכר אם 33 או 38 3x12
יד קדמית בפולי אמצעי חבל דרופ סט

האלה שבאים לעשות יד קדמית ס״מ ליד המוט בכלוב:97: