עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
B1: סקוואט 40 5*5 דדליפט רגיל 60 3x6 תאומים 180 3x15 צין אפס עם 15 קג 3x5 מעכשיו לעלות ב1.25 מוט w בישיבה 7.5 כל צד 3x12 חוזר לאכול כמו שצריך
A2: בנץ 65 5*5 פרפר דאמבלים 16 קג 10,10,9 מקבילים עם 2.5 הייתי לחוץ בזמן אז נחתי דקה 10,6,5 בנץ צמוד 40 קג 3x8
B2: דדליפט סומו 60 5*5 פרונט סקוואט 20 3x8 תאומים צין אפס עם 8.75 קג 3x8 בינוני מוט w בישיבה 8.75 כל צד 12,8 7.5 כל צד 8/9
A1: בנץ 70 3*3 קל אתחיל לעשות אחת לשבועיים 3*3 להתמודד עם משקלים חדשים מקבילים מ.ג 3x10 קל פרס ריק 3x8 יד אחורית פולי כבד v 20קג 10,10,9 גב תחתון השתפר מאוד,יכול להיות ששבוע הבא כבר אתחיל להעלות
B1: סקוואט 30 5*5 דדליפט 50 3x8 צין אפס עם 12.5 קג 3x5 פנדליי ריק 3x8 פטישים 16 קג 12,12,10 אוכל על הפנים..חייב להתאפס
A2: בנץ 65 5,5,5,5,4 מקבילים עם 5 9,8,6 שוב אאפס להתחלה פרפר דאמבלים 14 קג 3x10 היה טוב פנדליי 20 3x8 יד אחורית חושב שצריך לאכול יותר חלבון,הבעיה שזה יקר
מעדכן את אתמול,היום נרדמתי אז אלך מחר B2: דדליפט(סומו) 60 קג 5*5 פרונט סקוואט 20 קג 3x8 צין אפס עם 7.5 קג 3x8 סט אחרון בינוני פטישים 14 קג 3x12 סבבה הגב תחתון כבר פחות מורגש אבל עדין,אמשיך עם המשקלים הקלים
A1: בנץ 65 3x5 סט שלישי עזרו לי להוציא פי 10 יותר קל מקבילים 7.5 8,7,6 פרס 20 5*5 לא כאב הגב תחתון יד אחורית
B1: בתרגילים שמאמצים גב תחתון עשיתי בין 30-40% ממשקל עבודה חוץ מהדדליפט בגלל שעשיתי עם עוד מישהו סקוואט 35 5,5,10,10,10 דדליפט 60 3x5 תאומים קלים צין אפס עם 10 3x5 קל פנדליי ריק 3x8 יד קדמית
עדכון מ.ג:69.5 איכשהו יצא שעליתי 500 גרם לשבוע,עכשיו חוזר לשגרה(עם המון מבחנים :( )
