משחיפנס לפיטנס

סקוואט 90 5*5 אכזרי
דדליפט קונבנציונלי 75 3x8 קל מאוד
תאומים
צין אפס מ.ג 3x5 בדיחה..
פנדליי 65 3x6 שבוע הבא צריך 3x8
מוט w בישיבה 7.5 כל צד 12,12,10
מקווה שA2 יהיה סבבה בחמישי
היום גם היה ספרינטים בספורט ויום מתיש אז היה קשה להתרכז באימון

A1:
בנץ 65 3x5 סבבה
מקבילים 12.5 תיכננתי 3x8 עשיתי 8,7,6
פרס 45 5,5,5,4,2
יד אחורית

משקל גוף בוקר 68.0
עלייה של חצי קילו בשבוע

B2:
דדליפט 115 5*5 קשה עד מאוד,הייתי עם מוט חרא
פרונט סקוואט 50 קג 5,5,8
תאומים
צין אפס עם 10 8,6,7 מתדרדר..נראלי אעשה איפוס ואתחיל מהתחלה...
מוט w בישיבה 7.5 כל צד 12,9,9

A2:
בבנץ אני עושה עכשיו קשת מינימלית אז הורדתי טיפה משקל
בנץ 60 3x5 קל .65 2x5 קשה,כנראה כי הוצאתי לבד
מקבילים 12.5 3x6 קשה מאוד.חושב שאשלב בין חזרות נמוכות לגבוהות.
פרפר דאמבלים 14 קג 10,9,8
פנדליי 57.5 10,10,8 בחיים לא הרגשתי ככה את הגב תחתון,50 לשמינייה
יד אחורית

הייתי ענק לעומת בד״כ(הייתי בגקוזי),מחכה להגיע לזה בלי פאמפ:s29:

B1:
סקוואט 87.5 5*5 קשה
נתתי עוד צ'אנס לקונבנציונלי,הרגיש שהגב עגול אז צילמתי והוא ישר לחלוטין לא יודע למה זה מרגיש ככה.עשיתי
70 קג 3x8 הרגשתי אח״כ את הגב תחתון חזק. נראלי בb1 אעשה רגיל וb2 סומו
תאומים
צין אפס ניסיתי שוב 18.75 החזרות לא היו מלאות הורדתי ל15 2x5 לא יודע למה נהייתי גרוע בזה
פנדליי 65 3x6 חזרה אחרונה גבולית
כפיפת מרפקים דאמבלים 12 קג 2*12. 1*10

A1
בנץ 67.5 3x5 קשה
מקבילים עם 10 תיכננתי 3x6 ראיתי שקל בראשון אז עשיתי 10,10,7
פרס 42.5 6,5,5
יד אחורית

מ.ג 67.5
עלייה של 800 גרם בשבוע

Fbw:
היום עשיתי Fbw בגלל שחזרתי מטיול
סקוואט 85 5*5 קשה
בנץ 65 5*5 בינוני
דדליפט 115 1*5 . 112.5 2x5 היה קשה אחרי הסקוואט
מתח עם 7.5 2x8
יד אחורית

B1:
סקוואט 80 5*5 קל
דדליפט 95 קג 6,8,6 קל מאוד
צין אפס 18.75 5,4,3 באסה
פטישים 18 קג 8,8. 16 קג 12