משחיפנס לפיטנס

משקל גוף 67.4 עברו 11 ימים,אותו משקל :( צריך להוסיף קלוריות

B2:
דדליפט 120 סט ראשון 2 או 3 סט שני 3.
הורדתי ל100 ועשיתי 3x5 סביר.מאכזב,משער בגלל שלא עשיתי דד כבד שבועיים,נראלי אוריד ל105.
פרונט סקוואט 45 3x8 קל
תאומים 255 3x15 סבבה
צין אפס עם 12.5 3x7 קשה
פנדליי 20 8,8 מאמן אמר לי שהכתפיים שלי נופלות קדימה ואסור שזה יקרה אז הורדתי ל50 ועשיתי 8,8
יד קדמית במוט 20 קג 2x12.
25 קג 12
האימונים של ה5*5 בהכל לוקחים לי המון זמן זה מעצבן..

A2:
בנץ 67.5 5*5 סט אחרון היה הכי קל
מקבילים עם 5 10,10,9 סט 3 איבדתי ריכוז
פרפר 11.25 קג 10,10,8 מנוחות קצרות מדי- לא היה זמן
לא היה פנדליי..שוב,לא היה זמן לצערי.אוסיף מחר
יד אחורית 3x12

B1:
לא היה לי זמן כי מאוחר..אז קיצרתי איפה שיכולתי(המנוחות)
סקוואט 95 4x5 בסט הרביעי שמתי לב שבירידה אני פותח בירכיים כמו שצריך ואז בעלייה הן נכנסות פנימה ולא נשארות באותו קו. אז את הסט החמישי עשיתי עם 60 לראות מה קורה וזה היה בסדר.
@yujinius @White Walker ריסט של 20% יהיה מספיק או יותר מדי/קצת מדי?

דדליפט 90 6,7,8 קל עד בינוני
תאומים 220 4x20 קל
צין אפס עם 15 3x5 סביר.נראלי בגלל שהפעם נחתי 3 דק ובדכ 4-5
פנדליי 60 3x6 ככה ככה
דרופ סט ליד קדמית בכבל..לא היה זמן

אימון די מבאס,קורה..
A1:
בנץ 70 5,4,3 ה5 היה קשה
מקבילים עם 2.5 3x10 קל מאוד
פרס 40 8,8,7 מבאס לחזור על המשקל בגלל חזרה
יד אחורית

היום לא הלכתי(נרדמתי).. היה אמור להיות 120 דדליפט 120 5*5- משקל שהיה לי ל2 חזרות לפני 4 חודשים, לקח הרבה זמן

A2:
בנץ 67.5 5*5 😄 אמנם קשה מאוד,סט אחרון חזרה אחרונה הייתי תקוע בערך 2 שניות מזל שהיה ספוטר נורמלי שלא הרים.
מקבילים עם 8.75 10,9,6 הגיע הזמן לריסט.
פרפר 11.25 ו2 תוספות 10,8,6
פנדליי סט אחרון סיוט. 10,10,10,9 סטים קשים,בגלל שאני עדין עם 15 כל צד אז הגובה נמוך,שמתי 2.5 מתחת באחרון וזה הרס,המוט נפל והתחיל להתגלגל,זרקתי את הקטנים והמשכתי..דפק לי הכל..
יד אחורית פשיטה בפולי עם משולש 16.5 12,12,10(בפולי הכבד)

בראשון בנץ 70:crazy:
50 שעות בשבוע,מקווה לא להיות עייף בראשון ובכללי

B1:
סקוואט 92.5 5*5 מתיש וכבד כרגיל
דדליפט 87.5 3x8 די קל
תאומים 260 3x15 בינוני
צין אפס סט ראשון 21.5 קג עשיתי 5 אבל זה לא נקרא כי לא הצלחתי לעלות עד הסוף באף חזרה אז הורדתי ל15 ועשיתי 2x5 קל אחזור על המשקל שוב, אם לא אצליח אעשה ריסט
פנדליי 57.5 3x8 בינוני עד קשה
פטישים 12 קג 3x12

משקל גוף בוקר:67.4
עלייה של 700 גרם ב9 ימים,די אחלה

A1:
בנץ 67.5 3x5 סט שלישי קשה בגלל שהספוטר הפריע
מקבילים עם 8.75 10,10,7 השתמשתי במקבילים אחרים והם לא נוחים
פרס 45 5*5 סט ראשון קשה,כל סט נהיה איכשהו יותר קל עד כדי כך שבסט האחרון בסוף חשבתי לרגע לעשות עוד חזרות אבל בסוף ירדתי מזה
פשיטות מרפקים בכבל בחבל 3x10-12

סה״כ מתקדם טוב בתוכנית.
היום הייתי אמור להישקל אבל לא התאפשר לי אז אשקל מחר