B2:
אימון כבד אבל מוצלח
דדליפט 115 5*5 סט אחרון קשוח. השתמשתי במגנזיום הנוזלי בכל הסטים,חיזק לי האחיזה, לא החליק בכלל רק הבעיה היא שכל סט יורד משמעותית מהיד אז כל פעם צריך להוסיף עוד טיפה(אני יודע שאמור לרדת אבל לא כלכך
פרונט סקוואט 45 3x8 הורדתי את הזמן מנוחה היום לדקה וחצי כי לקח לי הרבה זמן הדד.. אז הורדתי טיפה משקל(בד״כ נח 2.5)
תאומים 260 4x15 די קשה
צין אפס עם 11.25 3x8 סט אחרון קשה
פטישים 12 קג 10,10,12
A2:
בנץ 67.5 סט ראשון 5 כבד שני 4(חזרה אחרונה כשל) היה מאכזב הורדתי ל65 ועשיתי 3x5. צריך לחזור על המשקל שבוע הבא
מקבילים עם 8.75 10,10,8
פרפר 11.25 ותוספת אחת 3x10 היה סבבה
פנדליי 55 4x10 סביר
יד אחורית פשיטות בחבל
B1:
סקוואט 90 5*5 קל מהרגיל אבל עדין כבד
דדליפט 85 3x8 בינוני
תאומים 220-250 לא יצא לי לספור כי נכנסתי עם מישהו 3x15 קל
צין אפס עם 20 קג 3x5 לא קל
חתירה 55 3x8 סט שלישי היה יותר קל כי הצלחתי להבין יותר איך עושים את ה״התפוצצות״ ככללי היה סבבה
פמפומי ידיים פטישים 10 קג 12. 12 קג 2x12
קניתי את המגנזיום מהמכון,תחמנים. 35 שקל לשפורפרת קטנה שתספיק לדעתי לחודשיים(משתמש רק בדד העצים-פעם בשבוע)
גם מישהו מאתמול היום הראתי לו ואמר שהוא גם קנה את זה פעם והוא לא מדהים(עכשיו הוא קונה מאמזון) אבל עדין עוזר. קיצר פעם הבאה אקנה מהאינטרנט, גם יותר בכמות גם מחזיק טוב יותר וגם עולה טיפה יותר
A1:
משקל גוף בוקר 66.7( עלייה של 1.2 קג בשבועיים)
אימון מוצלחח
בנץ 67.5 5,5,5! היה סבבה, לא קשה מדי וסוף סוף לוחץ יותר ממשקל גוף !
מקבילים עם 7.5 3x10 קל מהרגיל
פרס 37.5 3x8 היה טוב
פשיטות מרפקים בכבל 3x12
B2:
דדליפט 110 5*5 קשה בסט האחרון כבר התחיל להחליק לי למרות שאני אוחז משולב
פרונט סקוואט 50 3x8 קשה מאוד
תאומים 260 4x15 סבבה
חתירה(חד פעמי) 50 3x10 סביר
צין אפס עם 11.25(פעם שנייה) 8,8,7.5 התבאסתי שלא סיימתי תאחרונה
יד קדמית
A2:
בנץ 65 5*5 חזרה אחרונה מאוד קרוב לכשל, כבר בסט הראשון היה כבד
מקבילים עם 7.5 10,10,8
פרפר כבל 11.25 3x10 קל
יד אחורית
שכחתי מהחתירה 🫤 אוסיף מחר כנראה
B1:
סקוואט 87.5 5*5 מתיש רצח
עמדתי רחב ואז זה הרג לי את המקרבים,הרגשתי אותם ממש בסומו אח״כ
סומו דדליפט 100 קג 5 חזרות ראיתי שכבד מדי לנפח ושזה ידפוק לי את העצימות אז שיניתי ל80 ועשיתי 8,8
הייתי עסוק רק בלהחליף משקולות ולא היה לי זמן לנוח..
תאומים 250 4x15 קל
צין אפס עם 20 קג לא ישב לי טוב למטה.. היה מציק 5,5,4 בחזרה האחרונה ספק סיום חזרה אז חוזר על המשקל.. התפלאתי שלא הצלחתי בקלות
חתירה 52.5 3x8 היה סבבה
יד קדמית פטישים
היום בבוקר(12 וחצי) הלכתי להישקל אבל בדיוק סגרו אז כנראה אשקל כבר ראשון הקרוב..(מחר סגורים)
B2:
דדליפט 105 5*5 היה קשה מהרגיל אבל לא קשה רצח. מתלבט אם שבוע הבא להעלות 5 או 2.5
פרונט סקוואט 47.5 3x8 סבבה
תאומים 240 4X15 קליל
צין אפס עם 11.25 8,8,5 ואז הורדתי ישר תמשקל ועשיתי עוד כמה חזרות.סט ראשון היה די קל, התפלאתי שלא הצלחתי הכל(השני היה קשה)
יד קדמית
A2:
נזכרתי שלא שמתי נעליים בתיק בחצי הדרך אז יצא שהלכתי 2 קמ במקום קמ לפני האימון..כבר באתי עייף
בכל זאת האימון היה סבבה
בנץ 62.5 5*5 היה אחלה
מקבילים עם 6.25 10,9,6 קשה
פרפר בכבלים 8.25 3X12 קל מאוד
חתירה 50 4X8 ככה ככה
יד אחורית
