משחיפנס לפיטנס

B1:
סקוואט 85 קג 5*5 קשה מוות
דדליפט 97.5 3X6 בינוני, העדפתי לשמור את הכוח ליום חמישי
תאומים 230 4X15 קל
צין אפס עם 17.5 קג 3X5 קל,שבוע הבא חוזר לפלטה שהייתה לי ומשם ממשיך לעלות
חתירה 50 קג 6,8,7
יד קדמית

A1:
בנץ 62.5 3X5 קל-בינוני 😄
מקבילים עם 5 קג 3X10 קשה רצח
פרס 37.5 8,8,5 אכזבה.. בסט השני היה קשה מאוד
יד אחורית 3X12
סה״כ מרוצה בגלל הבנץ והמקבילים,צריך להמשיך להתקדם.
שקילה היום בבוקר נקי, לא אכלתי כלום 12 שעות לפני. שוקל 65.5
עלייה של קילו תוך 5 ימים

B2:
דדליפט 100 קג 5*5 די קל
פרונט סקוואט 45 קג 3X8 קשה,בסט האחרון הרגשתי את הבטן חזק
תאומים 220 קג 4X15 קל
צין אפס עם 10 קג 3X8 קשה
דאמבלים יד קדמית 10 קג 3X12

מחכה כבר לעשות 5*5 בדדליפט עם 120, המשקל שהיה לי לפני כמה זמן ל2 חזרות D:

A2:
בנץ 60 קג 5*5 שוב בגלל שנכשלתי בA1.. הסט האחרון היה בינוני השאר קלים,מקווה הפעם להצליח 62.5
מקבילים עם 2.5 3X10 סט אחרון קשה
פרפר בדאמבלים 12 קג 3X10 סט אחרון קשה
חתירה 45 קג טיפה יותר נמוך מגובה של פלטה 4X10 בינוני
בנץ צמוד 35 קג 12,12,11
למרות שהיו כמה סטים קשים,מרוצה מאוד מההצלחות 😃

B1:
סקוואט 82.5 קג 5*5 כבר מהסט השני היה כבד אבל סגרתי הכל
דדליפט 92.5 8,8,8 בינוני
תאומים 210 4X15 קל
צין אפס עם 15 קג 5,5,8 בגלל שהיה קל אז באחרון איתגרתי קצת
בחתירה ניסיתי 60 קג אבל הצלחתי רק 3 וגם הם לא עלו עד הסוף אז עשיתי 40 קג עם הגבהה(יצא טיפה יותר נמוך מגובה של פלטה) 8,10,8 בסט השני בטעות עשיתי יותר מדי, לא נורא, היה קל
הרמת רגליים(אלתור לבטן) 3X15
לידיים לא היה לי כוח לדאמבלים אז עשיתי צין אפס בלי משקל 12,11,7(חזרות גבוהות הורגות אותי)
נשקלתי בבוקר, לא אכלתי כלום 12 שעות לפני 64.5 קג
או שירדתי במשקל או שפעם קודמת אכלתי הרבה פחמימה בלילה.. מעכשיו לא אוכל 12 שעות לפני כדי שיהיה יותר מדוייק

A1:
אתמול נירדמתי כל הצהריים אז פספסתי את האימון..
בנץ 62.5 5,5,3ראשון בינוני שני קשה שלישי לא נפל לי פשוט החזרתי כי החזרה השלישית הייתה קשה ופחדתי שהמוט יפול עלי.. אח״כ התבאסתי שלא המשכתי :/
כנראה בA2 שוב אעשה 60 ל5*5 ושבוע הבא אנסה שוב את ה62.5
מקבילים בלי משקל 3*10 קל
פרס 40 קג 5*5 בינוני
לחיצה צמודה בבנץ 35 בינוני

היום בבוקר הלכתי להישקל בקופת חולים אבל היו סגורים אז אלך מחר שוב

28.7.16
B2:
דדליפט 95 קג 5x5 קל מאוד,שבוע הבא ב״ה 100
פרונט סקוואט 40 קג 3x8 בינוני
תאומים 200 קג 4x15 סט אחרון קל
צין אפס עם 10 קג 8,8,6 טיפה התאכזבתי אבל לא נורא,אימון הבא אעשה הכל
כפיפת מרפקים בדאמבלים 12 קג כל יד 12,9,11 צריך למצוא שיטה להתחזק בזה

27.7.16
A2:
בנץ 60 קג 5x5 היה בינוני ומרוצה מכך מאוד
מקבילים עם 5 קג 10,7,7 מחכה כבר לעשות הכל
פרפר בכבלים בעמידה 11.25 10,8,6
פנדליי עם הגבהה 50 קג 10,10,10 שכחתי שיש לי עוד סט.. היה קשה
בנץ צמוד 40 קג 12,6,7 כבר הייתי מותש
סה״כ מרוצה מהאימון בגלל הבנץ, צריך להמשיך להשתפר

25.7.16
B1;
חצי אימון לצערי:
סקוואט 80 קג 5x5 היה קשה, מישהו נכנס איתי לפני הסט ה4, הגביה את המוטות ביטחון, לא החזיר לפני שנכנסתי ולא שמתי לב, ירדתי לחזרה פתאום נתקע במוטות,עליתי החזרתי מהר שיניתי לגובה ובעצם הקשה לי את כל הסט אבל הצלחתי, בחמישי היה יןתר קל אבל גם קשה.
הרגשתי ממש את הבטן ועברתי ל
דדליפט 90 קג 3x8 די קשה, במהלך הסטים התחיל להיות לי כאב ראש אבל המשכתי ועשיתי את כל החזרות.
כבר יש לי כאב ראש ובטן אבל ממשיך ל
פשיטת בירכיים 55 קג 12,12,6 ישר הורדתי ל30 קג והשלמתי 6 חזרות.
איך שאני מסיים אני מרגיש כבר כאב ראש עצום אבל החלטתי להמשיך ל
כפיפת בירכיים בעמידה 30 קג שוב 3x12
כבר לא יכולתי להתמקד על דברים, כבר היה לי קשה להמשיך את שאר האימון אז הלכתי לשבת בין 5 ל10 דקות לנסות להרגיש יותר טוב ואולי להמשיך את האימון אבל זה לא עזר לצערי אז כאן הסתיים האימון..
חושב על להוריד את העצימות של הסקוואט של אימון b1 ל3x5..

24.7.16
A1-
בנץ 60 קג 5,5,5 קל-בינוני
מקבילים עם 5 קג 8,9,6 קשה
פרס 35 קג 8,8,8 בינוני
בנץ צמוד 40 קג 12,12,9 באחרון הייתי כבר גמור
משקל גוף בוקר:65.2(נקי)! שבוע שעבר הייתי 64.1 בצהריים אז זה לא היה כלכך מדוייק,אז מרוצה מאוד.
וזה לא נראה שעליתי בשומן אז אחלה