highway to hell

לוג FBW מסה

  1. arad1021
    לפני שלוש ארבע שנים הייתי מתאמן קבוע, וניסיתי לתת SS ולא הצלחתי לאכול כמו שצריך, אז התוכני לא עבדה
    ניסיתי את זה תקופה, ולא הלך ובערך אז התגייסתי והפסקתי להתאמן
    מפה לשם היום אני משוחרר אבל אני הולך לסגנון של FBW עם להעלות משקלים כל פעם שאני מסיים בשני הסטים הראשונים את החזרות שאני צריך(שלישי לא משנה כמה)
    התוכנית שלי היא:
    בנץ' 3X8
    בנץ' עליון 3X10
    בנט אובר 3X8
    דדליפט 3X8
    סקוואט 3X15
    אוברהד פרס 2X8
    הרחקת משקולות לצדדים 2X8
    פשיטת מרפקים בפולי 2X8\10
    כפיפת מרפקים 2X8\10

    מהתקופה שלי פעם הרגליים שלי גדלו הרבה יותר מהפלג גוף עליון, ועכשיו יש לי חוסר פרופורציה אז במסה הזאת אני נותן פחות עבודה על הרגליים(הדדליפט והסקוואט) ואת הסקוואט אני נותן לחזרות גבוהות כי אני בעקרון מתכנן בקרוב לעשות את שביל ישראל ולטפס על הרים וצוקים אז אני צריך ארבע ראשי עם סיבולת
    חוץ מזה הלחיצות שלי חלשות באופן משמעותי, אבל אני מקווה שזה יסתדר בקרוב

    אני מרגיש שבתוכנית זאת יש יותר מדי סטים בשביל FBW, וכנראה שבקרוב אני אעבור לAB, אני רק רוצה קצת להתרגל לאימונים וכו

    מהאימון היום: (זה האימון השני שלי בינתיים)
    בנץ' 50 8-7-3
    בנץ' עליון 35 10-7-5
    בנט אובר 30 3X8 (אני עוד עובד על טכניקה)
    דדליפט 70 3X8 קל
    סקוואט 40 2X15 ויתרתי על סט 3 כי מחר אני מתחיל עבודה חדשה ולא מתאים לבוא תפוס חח
    פרס 25 8-5 חזרה שלישית ירדתי לאט ונהרס לי הבאונס והלך לי הסט, יש לי סרט אני אעלה כי אני עוד עובד על הטכניקה
    הרחקה לצדדים 4.5 2X10
    פשיטת מרפקים בפולי 10 2X10
    כפיפת מרפקים 6 2X10

    וזהו בערך, אם יש לכם הצעות וכו אני אשמח