המסע ל200 סקוואט

Bench press:
82.5X3x8

Narrow grip bench press:
72.5X3x8

Chin ups:
5x5. +15

Biceps:
30X3x8

Deadlift:
120x5
137.5x5
155x5 ללא חגורה

Squat:
100X5x5

Press:
47.5X3x8

pull ups:
3x12

kroc rows:
25X2x12

Parallel bars:
3x8 +15

Biceps:
30x2x12

Squat:
100x5
107.5x5
122.5x5 ללא חגורה.

Deadlift:
130X5x5 ללא חגורה.

Bench press:
80X3x10

Narrow grip bench press:
70X3x10

Chin ups:
5x5. +15

Biceps:
30X2x10

Deadlift:
130x3
147.5x3
165x3

Squat:
110X5x3

press:
45X3x10

pull ups:
3x12

kroc rows:
25X2x12

Parallel bars:
3x8 +12.5

Biceps:
30x3x10

Squat:
112x3
127.5x3
142.5x2F

כבר הרבה זמן שאני סוחב את הסקוואט ונמאס.
ריסט קטן והמשכנו הלאה.
הצבה בסקוואט במקום 160, 145.

Deadlift:
140X5x3 ללא.

Bench press:
77.5X3x10

Narrow grip bench press:
67.5X3x10

Chin ups:
5x5. +17.5

Biceps:
30X3x10

press:
42.5X3x10

pull ups:
3x12

kroc rows:
25X2x12

Parallel bars:
3x8 +10

Biceps:
30X3x8