המסע ל200 סקוואט

ATS

  1. Gracie
    שלום לכולם.
    אז קצת על עצמי..

    התחלתי בSS היה מרגש המשכתי עם טקסס להנאתי עד ששיגרת חיי כבר
    נהייתה עמוסה מדי וטקסס התגלתה כתכנית טורדנית עבורי.(בכל זאת לימודים,עבודה והתקדמות שבועית קצת לא מתאים לי)
    עברתי ללנארית 3 חודשים למטרת חיטוב והנה אני פה.

    מסה: 75
    גובה: 175

    משקלי שיא: 1rm
    סקוואט: 155 ללא רצועות קשה מאוד
    דדליפט: 180 כנראה שיכולתי יותר
    בנץ-פרס: 102.5 ללא עצירה קליל מאוד
    פרס: 67.5 רציתי למות

    לאחר התלבטות ארוכה ועזרה של איש יקר @Rami R תכננתי את התכנית הבאה שתלווה אותי עד סיום הלימודים ואולי יותר.

    תיאור התכנית:

    פלג גוף תחתון במתכונת ה5\3\1 בתוספת bbb לתרגיל נגדי.בנתיים ללא תרגילי עזר.
    (זאת אומרת סקוואט עם נפח דד והפוך).
    כמובן עם כמה שינויים קטנים שלי.

    פלג גוף עליון לפי התכנית של אד קוהן שבסיסה יראה כך:
    אימון 1) בנץ
    בנץ אחיזה צרה
    גב
    ידיים
    אימון 2)פרס 5x5 אקרוס
    גב
    ידיים

    הצבות ראשונות יהיו ה 5rm שסיימתי איתם חיטוב.
    סקוואט: 135
    דדליפט: 160
    בנץ : 90
    פרס : 60

    עידכון: הלחיצות עברו ל5/3/1 + bbb
    הייזנברג, ספיר ו-Saiyaman3 אוהבים את זה.