המסע ל200 סקוואט

Bench press:
90X3x5 pr לחזרות

Narrow grip bench press:
80X3x5

Chin ups:
5x5. +16.25

Biceps:
3x12

Press:
40X3x10

Row:
5x5

Parallel bars:
3x8 +12.5

Biceps:
3x12

Deadlift:
135x5
152.5x3
170x3

Squat:
117.5X5x3

השוואת pr בדד.
סרטון עם ה170x3

אחלה סגירת סבב.

Bench press:
87.5X3x5

Narrow grip bench press:
77.5X3x5

Chin ups:
5x5. +16.25

Biceps:
3x12

Squat:
115x5
130x3
147.5x1

Deadlift:
135X5x3 אחיזה רגילה

Press:
62.5
0 0 2 1 0
יום מביש..3 חזרות מתוך 25

Row:
5x5

Parallel bars:
3x8 +10

Biceps:
3x12

צריך תכנון חדש עבור הפרס.

Deadlift:
117.5x5
135x5
152.5x5

Squat:
110X5x5

כל האימון ללא חגורה.

Bench press:
82.5X3x8

Narrow grip bench press:
72.5X3x8

Chin ups:
5x5. +15

Biceps:
3x12

Squat:
100x5
115x5
130x5

Deadlift:
127.5X5x5
אחיזה רגילה. ללא.

דדליפט:
125x3
145x3
162.5x3

פרס:
62.5x5F
62.5x4F
50X3x8

סקוואט:
120X5x3