המסע ל200 סקוואט

פרס:
50X5x5 מתחיל להיות מעניין

צין אפ: 3x5 +12.5
חתירה בבודדת: 3x12
יד קדמית : 3x12

דדליפט:
120x5
135x3
152.5x4 לא רציתי לתת חזרות איטיות מספיק 4

סקוואט:
102.5X5x3

בנץ:
75X3x8

בנץ צר:
65X3x8

צ'ין אפ:
3x5 +11.25

חתירה בבודדת: 3x12
ידיים

סקוואט:
100×5
115×3
127.5×3
רציתי יותר באחרון אבל עקב מחלה התפשרתי על שלשה בטוחה.

דדליפט:
122.5X5x3 אחיזה רגילה, ללא.

פרס:
47.5X5x5

צ'ין אפ: 3X5 +10
חתירה בבודדת: 3 סטים של 10 +20

יד קדמית: 3×8 25

דדליפט:
105X5
120X5
135X5 עברתי למשולבת כמו ילדה קטנה

סקוואט:
95X5X5

בנץ:
72.5X3x10

בנץ צר:
62.5X3x10

צ'ין אפ:
3X5 +7.5

חתירה בבודדת 17.5 ק"ג 3 סטים 15 חזרות

יד קדמית 3X10

3/5/1 סבב 1 שבוע 2 ללא

סקוואט:
87.5×5
100×5
115×5

דדליפט:
112.5X5x5

קליל ומשעמם.

פלג גוף עליון

פרס : 45X5x5 אקרוס

צ'ין אפ: 3X5 +5
חתירה בבודדת: 3X הרבה

ידיים

3/5/1 סבב 1 שבוע 1

דדליפט:
112.5X3
127.5X3
145X3
152.5X3 ג'וקר
עדיין רחוק מ PR-ים.
סקוואט:
5X3 100

מוכן למבחן באלגוריתמים 😉
אימון חלש ציפיתי ליותר ג'וקרים אבל הרגשתי מותש אז הסתפקי בזה.