♥ = Powerlifting + MMA

התוכנית תיהיה הלינארית 5X5 בדיוק כמו במאמר 😃
אני יעדכן פה רק את האימונים במכון:sporty074-39:

השבוע יראה ככה:
ראשון - אימון 1
שני - MMA
שלישי - אימון 2
רביעי - מנוחה
חמישי - MMA
שישי - אימון 3
שבת - מנוחה

משקל גוף: 74
גובה: 1.70

ממש מקווה לעמוד בזה ולהצליח להתקדם...
בכל מקרה אני מתחיל לבלוס כמו מגרסה 😋🍴
בהצלחה 😘

אימון 1 ( והראשון 😛 )

סקוואט 145X5 130X5 110X5 90X5 70X5
בנץ' 80X5 70X5 60X5 50X5 40X5
חתירה 60X5 (עשיתי רק את הסט הכבד)

עזר:
פשיטות גו עם 20 2X8
בטן וויתרתי היא תפוסה מיום שישי


אימון קליל לקח לי משהו כמו 40 דקות:s49: