♥ = Powerlifting + MMA

קריסה של נער בן 17

  1. StrongLift
    התוכנית תיהיה הלינארית 5X5 בדיוק כמו במאמר :)
    אני יעדכן פה רק את האימונים במכון:sporty074-39:

    השבוע יראה ככה:
    ראשון - אימון 1
    שני - MMA
    שלישי - אימון 2
    רביעי - מנוחה
    חמישי - MMA
    שישי - אימון 3
    שבת - מנוחה

    משקל גוף: 74
    גובה: 1.70

    ממש מקווה לעמוד בזה ולהצליח להתקדם...
    בכל מקרה אני מתחיל לבלוס כמו מגרסה :food-and-drink005-88:
    בהצלחה :kiss3:

    אימון 1 ( והראשון :P: )

    סקוואט 145X5 130X5 110X5 90X5 70X5
    בנץ' 80X5 70X5 60X5 50X5 40X5
    חתירה 60X5 (עשיתי רק את הסט הכבד)

    עזר:
    פשיטות גו עם 20 2X8
    בטן וויתרתי היא תפוסה מיום שישי


    אימון קליל לקח לי משהו כמו 40 דקות:s49: