המסע לשבירה ושימור Pr's תוך כדי ירידה באחוזי שומן

אהלן לכולם,

המטרה הסופית היא מנוגדת לכל מה שרשום בספרות התזונה/כושר גופני.
בגלל שיש לי את הפריבלגיה להתאמן פעמיים ביום שלוש פעמים בשבוע ולהתאמן סה"כ קרוב ל7-8 פעמים בשבוע, החלטתי לנסות לאתגר את עצמי בשביל הכיף.
הכוונה שלי היא לשמר ובעיקר לא בהרבה לשבור את השיאים שלי בדדליפט (RM1 200) סקוואט (RM1 180) בנץ' פרס (RM1 110) ופרס (90 RM1), וכל זה תוך כדי ירידה באחוזי השומן.
אז ככה-
גיל 22
משקל-76 ק"ג
אחוז שומן מוערך- 12
מסת שומן בק"ג 9.12 .
הצבתי לעצמי מטרה תוך 4 שבועות.

אשמח לענות על שאלות

"רצחתי סלע, אישפזתי אבן, פוצצתי בלוק" ‎ מוחמד עלי ז"ל