חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג

שלום חברים בוקר טוב,
טוב נשקלתי הבוקר.. 60.6 KG ,
כניראה שהתרגלתי לחיטובים יותר קשים כי החיטוב הזה פשווט עף.
ירדתי עוד קילו בשבוע, אחרי שהוספתי 3 ריצות קלות.
כן הגוף יותר חטוב, אבל זה כבר משקל גבולי כי התחלתי את המסה על 58 ,
לכן אני לא רוצה לרדת עוד זה הגבול .

כלומר סוף החיטוב .

נכנס עכשיו לנטרלי של 11 יום עד הטיסה, ואז 3 חודשים ננסה לשמור כמה שאפשר עם TRX .

בחיטוב הייתי על בערך 1.7K בסוף, פלוס אירובי בסוף כל אימון .
עכשיו אני עולה ל2K בערך , וניראה איך זורם המשקל .

תודה לכל מי שעזר, אוהב אתכם,

שיהיה סוף שבוע מעולה! 😃

ריצת קצבים בינונית בחום 23'

חיטוב 26

סקווט 121X3,2,2
דד 121X3
מתח 16X3X5
חתירה ישיבה 16X3X10 (מנוחה של 40 ש')
קדמית 12X2X12 (מנוחה של 40 ש')
בטן צד 22X2X12 (מנוחה של .... )

ריצת אינטרוואלים בינונית 22'

חיטוב 25


פרס 50X3,3,2
מקבילים 16X3X12
בנצ עליון 40X3X10
פרפר 18X3X9
אחורית פולי 16X2X12
בטן שיפוע 14X2X10

22' ריצה,פארטליק (קצבים,עצימות כללית בינונית)

חיטוב 24

סקווט 121X3X3
מתח 18X3X5
בור 50X3X8
שראגס 30X2X12
בייספס 25X2X8
תאומים 120X3X18

שכחתי בטן אינעל דינאק

ריצה בינונית 20' (טיפה אינטרוואלים)

חיטוב 23

בנצ 80X5,5,4
מקבילים 18X3X8
פרפר 18X3X8
ל.כתף 18X3X7
כתף לצד 8X2X12
טרייספס פולי 17X2X12
בטן צד 22X2X12

1.7K

לא יורד מה62 קילו. לא מאבד שריר.

טוב אפשר לקרוא לזה סוף חיטוב... לפחות כיוון לסוף....

ככה לשאוף תעיניים
אני תכלס די מרוצה תוצאה טובה יחסית למישהו שלא מקצוען,מתחיל ולא מתכנן לעלות על במה לפחות לא בקרוב...

http://srv214.gif.co.il/images/93450520150521_143225.jpg

http://srv214.gif.co.il/images/43763620150521_143310.jpg

http://srv214.gif.co.il/images/98449620150521_143351.jpg


תגגובות בבקשה... תודה ! 😃))

חיטוב 22

סקווט 121X3X3
דדליפט 122X1X4
מתח 18X3X5
חתירה ישיבה 21X3X8
בייספס 25X4X8
בטן 14X2X12

-----------------------------------

טוב,סיכום ביניים,
ירדתי כ6 קילו, (עליתי כ10 במסה, כלומר 4 נקי)
לרדת יותר לדעתי זו טעות, מכיוון שאאבד שריר חשוב .
נכון שהחיטוב היה די מהיר וקל, אבל אין טעם לרדת עוד לדעתי .

לא יורד מה1.7 K, על 120 גר' חלבון . (62 קילו )

מתכנן להוסיף עוד קצת אירובי להורדת קצת שומנים אבל לא בונה על ירידה במשקל.

דעתכם ?

חיטוב 21

פרס 50X2,3,2
בנצ עליון 50X3X8
מקבילים 14X3X12
פרפר 18X3X10
טרייספס פ.עליון 16X3X12
בטן צד 22X2X12

---------------------------------------------

מרפקים כואבים.
אחרי חודש ומשו בחיטוב,הגוף נחלש,
מאמין שצריך להוריד נפח,
אוריד קצת בנפח של התרגילים הקטנים,
וכמובן שאי אפשר לעמוד באותם משקלים של המסה אז מורידים 10% מה-max .

בסופו של דבר אם נפצעים אז אי אפשר להתאמן וזה הורס הכל...

חיטוב 20

סקווט 122×3×3
מתח 18×3×5
בור 55×3×8
שראגס 30×2×12
קדמית 25×4×12
תאומים 140×3×15
בטן מיטה 14×2×12

עוד 3 שבועות עף מפה....