חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג

אחרי כחודש בחיטוב,נבדוק מדדים,

מ.ג: 61.9 kg (ירידה של 6 קילו)

יד: 31 (33)
חזה: 95
רגל: 53
טבור: 68
חגורה: 71

תכלס.. ירידה דרסטית... למרות שעשיתי את זה הדרגתי,
אלו ההיקפים שלי בחיטוב סטנדררטי... תכננתי לסיים את זה תוך חודשיים.... (סיימתי תוך חודש)
אולי בגלל הקריאטין... (שהורדתי)

חיטוב 19

בנצ 80*4,4,5
מקבילים 16×3×8
פרפר 18×3×10
ל.כתף 18×3×8 ^ פ.מרפק 18×4×12 סופרסט

פ.כתף 10×2×8
בטן צד 22×1×12

חיטוב 18

סקווט 120X4,4,1
מתח 16X3X5
דדליפט 120X1X5
חתירה ישיבה 22X3X8
בייספס 12X3X10
בטן 14X2X12

1.6K

חיטוב 17

פרס 50X5,5,4
מקבילים 14X3X12
בנצ עליון 50X3X8
פרפר 20X3X9
אחורית 20X4X12 + דרופ סט
בטן צד 22X2X12

1.6K

חיטוב 17

פרס 50X5,5,4
מקבילים 14X3X12
בנצ עליון 50X3X8
פרפר 20X3X9
אחורית 20X4X12 + דרופ סט
בטן צד 22X2X12

1.6K

חיטוב 16

סקווט 121X3X5
מתח 18X5,4,4
בור 45X3X8
/שראגס 30X2X12
קדמית 25X4X9
תאומים 100X2X4

לא היה זמן לבטן
1.6K

מ.ג: 63.8 kg (ירידה של 4 קילו בפחות מחודש)

מאד מרוצה!

היקפים:
טבור: 70
חגורה: 74
רגל: 54
חזה: 97
יד: רפוי 31

נשאר לי עוד חודש לטיסה... מתכנן להוריד 2-4 קילו ...
קניתי TRX נתאמן שם קצת 😃

חיטוב 15

בנצ 80×4,5,3
מקביל 16×3×10
פרפר 18×3×10
ל.כתף 16×3×10
פ.כתף 10×2×9
אחורית 16×4×12
בטן מיטה 14×2×12

1.6k

חיטוב 14

סקווט 110X3X5
דד 110X1X5
מתח 18X3X5
חתירה ישיבה 20X3X8
בייספס 12X4X10
בטן צד 20X2X12

הגב שרוף..קשה לעבוד סקווט (מהשמש),
יום צ'יט..חתונה.. 3K ..
היום 1.6K . 😃
סופש אששש ! 😃

חיטוב 13

פרס 50X5,5,4
מקבילים 16X10,12,10
בנצ שיפוע 50X8,7,6
פרפר 18X10,10,8
אחורית פולי 23X4X12
בטן 14X10,12

כן,הכח יורד,,הורדתי קריאטין..ירדתי ל1.9K ..
עוד חודש טס לחול עד אז רוצה להיות חטוב! 😃