משקלים:
סקווט 110 ---> 133
חזה 80 ----> 85
מתח 22 ----> 26
פרס 50 ---> 55
דדליפט 90 ----> 123
----------------------------------------
בקרוב תמונות
----------------------------------------
חיטוב:
מתחיל מהורדה של 600 קלוריות למאזן נטרלי, להורדת קצת נוזלים לשבוע ככה.
מ4.2 ---> 3.6K .
ניראה איך זה ישפיע תוך שבוע, שבוע וחצי,
ואז נוריד עוד קלוריות. כל פעם בקפיצות של 300-600 .
מבחינת התכנית, נישאר על אותה התכנית בנתיים עם דגש על שמירה על משקלים בתרגילים המורכבים.
מאמין שאוריד נפח, כלומר סטים עם הזמן מכל התרגילים כך שהאימון יהיה יותר קצר.
בהמשך אוסיף אירובי כשאגיע לשיא החיטוב, כרגע אין צורך כי כמות הקלוריות מאד גבוהה יחסית .
