חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג

מ.ג: 67.3 (נשארתי על אותו משקל)
להעלות ל4K, אולי טיפה יותר,

מאמין שתוך חודש אני כבר בחיטוב לקיץ...

מסה 23

סקווט 130X5,3,5
דדליפט 1X3X123
מתח 8X6,8,5
חתירה ישיבה 20X3X8
בייספס פ.תחתון 20X4X12
בטן שיפוע מיטה 16X2X12

מסה 22

פרס 50X3X5
בנצ' עליון 50X3X8
מקבילים 8X3X12
פרפר 18X3X10
פשיטה פ.תחתון 20X4X12
בטן צד 24X2X12

*משתפר בחזרות הגבוהות
*עומד במקום בחזרות הנמוכות
*טכניקה
ולהמשיך להתקדם.

אוכל:)

חג שמח!

מסה 21

סקווט 130X5,4,5 PR
מתח 18X3X6
חתירה ישיבה 20X3X8
שראגס 50X2X12
בייספס פ.תחתון 20X4X12
תאומים 100X3X20 (בלג פרס)
בטן שיפוע מיטה 14X2X12

מסה 20

בנצ' 80X5,5,4
מקבילים 10X3X8
פרפר 14X3X10
פשיטת כתפים 14X2X8 16X8
כתפיים לצדדים 10X2X10
פשיטת מרפק דאמבל 16X2X12
פ.מרפק פ.תחתון 23X2X12
בטן צדדים 24X2X12

אוכל 😃

מ.ג: 67.5 KG

עליה של כמעט קילו בשבוע.. יותר מדי.. להוריד טיפה ל3.8K ...

יד: 31 (34)
חזה: 98
טבור: 73
רגל: 58

מסה 19

סקווט 127.5X5,4,4
מתח 14X3X6
בור 50X3X8 (לא מהריצפה)
דדליפט 120X3X5 PR
יד קדמית מוט 25X4X12

(שכחתי בטן) #

# סקווט קשה קשה,ננסה אימון הבא לתת ככה 130 סט אחד
# מתח הגוף כבר סחוט
# דדליפט מבסוט מבסוט !

בקרוב מתחיל לחטב.... עוד פחות מחודש לדעתי.... 😃

חג שמח!

מסה 18

פרס 50X6,5,3
בנצ' עליון 50X3X8
מקבילים 12X3X12
פרפר 16X3X10
טרייספס פולי תחתון 23X4X12
בטן מיטה שיפוע 12X2X12

*קשה להתקדם בלחיצות
*מוריד משקל בפרפר לטובת טכניקה נכונה
*טרייספס פולי תחתון תרגיל מעולה לטרייספס לדעתי

יאללה המשך שבוע אחלה חברים 😃

מסה 17

סקווט 127.5X5,5,4
מתח 16X3X6
בור 50X3X8
שראגס 50X2X12
קדמית דאמבלים 16X1X8, 12X1X12, יד יד על מיטה 8X2X12
תאומים מוט 50X3X20

*שיא בסקווט, 127.5... עומק גבולי..... באימון הבא נעבוד על עומק !, ו-3 סטים של 5 !
*מתח,קשה להתקדם... נשאר בנתיים על המשקל הזה.....
*בור מתרגל טכניקה, לאט לאט נעלה
*שראגס מתרגל טכניקה
*קדמית..... לא יודע... יש טעם לגוון בתרגילים? או שהעיקר לעבוד ומדי פעם להעלות משקל ?
*תאומים..... לאט לאט מעלים משקל......

יאללה שבוע אש חברים עם הרבה מוטיבצייה לאימונים !! 😃

מ.ג: 66.3 (0.8 גר' בשבוע ל-4K)

בסדר, נישאר על 4K. אולי טיפ טיפה להוריד ל3.8 K