חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג

מדדים:

מ.ג 65 (לא עליתי השבוע) , מסקנה, להעלות קלוריות ל3300 ככה...

היקפים:

יד-30 (33.5 פאמפ)
טבור-71
חזה-99
רגל-55
חגורה-75

מסה 45

סוגר שבוע 15 (3.5 חודשים)

סקווט 122.5X 5,5,1 F
בנצ' 85X 4,5,4
מתח 26X 3,5,3

מקבילים 20X2X8

*סקווט אימון הבא נצליח
*בנצ' כנל
*מתח כנל

מקפיד על טכניקה בבנצ ובסקווט ביום
ו או מחר נבדוק משקל והיקפים.

מסה 44

סקווט (חגורה) 120X3X5 PR
פרס 55X 3,3,3 F
דד (חגורה) 120X1X5 PR

*החגורה עוזרת אין ספק,בעיקר לתרגילי רגליים גב.
*פרס אימון הבא ננסה בפעם ה-3.

מסה 43

סקווט 117.5X3X5
בנצ' 85X3X 4,4,3 F
מתח 24X3X5 PR
מקבילים 18X2X8

*סקווט- קשה קשה,עובד טוב
*בנצ'- קשה,מתרגל לטכניקה חדשה של עליה ישרה ולא באלכסון למעלה
*מתח- גם על הקצה
*מקבילים-סבבה אפשר לעלות

אימון הבא-ננסה לשבור שיא בדד שוב,וגם בסקווט (120) וגם בפרס......(55)......
צריך לקנות נעלים חדשות וחגורה....

מדדים:

מ.ג: 65 KG (עליה של קילו בשבוע, קצת הרבה)

יד: 31 (34 מכווץ), גם גדילה
טבור: 72 (גם עליה)

מסקנה, להוריד טיפ טיפה קלוריות לכיוון ה3K . (הייתי מעל)

מסה 42

אימון אחרון השבוע

סקווט 115X3X5
פרס F ! 55X 4,3,2
דד F ! 120X1X3

תרגילי עזר

*סקווט טכניקה משתפרת,קונה חגורה,
פרס, קשה קשה, אימון הבא ננסה שוב,
דד, קשה, סומו דד, אימון הבא ננסה שוב,


סופש אש לכולם 😃

מסה 41

סקווט 112.5X3X5
בנצ' PR!!! 82.5X3X5
מתח PR!!! 24X3X5

מקבילים 16X2X8

הערות:
סקווט- משפר תטכניקה מדביק תמוט לגב ומשתדל לשמור על גב זקוף
בנצ'- צריך לשפר תטכניקה לעליה ישרה ולא עקומה (אלכסון) מתחתית החזה למעלה
מתח- קשה,צריך לשים ספוטר כי המשקולת נפלה לי בסוף ... :\\

סך הכל מרוצה.... שברתי שני שיאים קשים!

מסה 40

סקווט RST 110X3X5
פרס PR 52.5X3X5
דד PR 117.5X1X5

הערות:
סקווט- עדיין קשה.. גם אחרי ריסט.. לא יאמן
פרס- ממש על הקשקש! שיא אישי.
דדליפט- חולה על התרגיל הזה... כמה רבאק... שיא אישי.

יאללה להזמין חגורה ורצועות...חחח..

מדדים:

מ.ג: 64 KG (מעולה! עליה של כ800 גרם... אחרי כמה שבועות של עמידה במקום,מרוצה! )


לא נבדוק היקפים כל שבוע שבועיים... אלא כל חודש ככה כי מיותר.....


אשאר על כ3.15 K, זה נותן תוצאה טובה.


קונה כניראה חגורה ורצועות להעמיס עוד על הרגליים.

מסה 39

סקווט 122.5X 5,4,2 F
בנצ' 82.5X 5,4,4 F
מתח 24X 4,5,3 F

קצת תרגילי עזר

הערות:
ניראלי שמיציתי את ההתקדמות מאימון לאימון
הסקווט כבר גמור. (כשל שלישי רצוף) ואגב כן, שיניתי את הטכניקה כך שהמוט יושב חזק בין הפרק כף ליד לבין הגב.... כן זה יותר יציב... אבל הרגל גמורה.... מה אתם אומרים די נוטה לעבור להתקדמות שבועית לפחות ברגליים

בנצ' ננסה שוב אימון הבא.....

מתח כנ"ל......


מה אתם אומרים מה לעשות עם הסקווט ?