חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג

מסה 24

סקווט 115X3X5
פרס 50X 4,4,3 F
דד 107.5X1X5 PR

הערות:
סקווט- כמעט מתתי,אבל גאה בעצמי נתתי עבודה..הגוף רועד..ללא ספק התרגיל הכי קשה בפער.עומק לדעתי גבולי אבל מספיק,מאמין שאפשר להתקדם. (?) דעתכם ?
פרס- הכתפיים לא עמדו בזה. ננסה עוד פעם באימון הבא. (או ריסט?)
דד- מבסוט על עצמי. כל הגוף אדום. שיא.

מסה 23

סקווט PR 115X3X5
בנצ' PR 77.5X3X5
מתח PR 24X3X5

הערות:
תכלס אימון מעולה שלושה שיאים
הסטים היו מאד קשים
הפסקות ארוכות
כמו כן הטכניקה לא היתה נקיה לגמרי בכל אחד מהתרגילים

אעלה סרטון סקווט

מסה 22

לא עוצרים

סקווט 112.5X 5,3,5
פרס 50X 5,5,4
דד 105X 1X5 PR

הערות:
סקווט- ויתור עצמי בתכלס.. אבל היה שואה.. מתלבט אם לעשות ריסט קטן או להמשיך..
פרס- קשה קשה.. גבולי.. כשל שני, גם רוצה להמשיך אבל אולי עדיף ריסט קטן?
דד- שיא.. היה ממש קשה אבל הצלחתי..

מעלה קלוריות בלי קשר.. אבל לוקח זמן עד שהגוף מתחיל לקבל תכוח..

משקל בוקר: 61.2 KG (בחודש כמעט ואין שינוי במשקל)

מסקנה: להעלות קלוריות!!

מסה 21

סקווט 112.5X 5,5,F
בנצ' 75X3X5
מתח 22X 5,5,4

עזר

הערות:
-בסט ה-3 בסקווט ירדתי נמוך יחסית, ואז לא הצלחתי לעלות ב-1.
-הבנצ' הלך אש.
-במתח היה טיפה ויתור עצמי באחרון כי זה שואה.

התלבטות-
*להעלות משקל בסקווט ל115 או להמשיך על ה112.5 עד שיהיה פיקס?
*כנל לגבי המתח?

מסה 20

סקווט 112X F 4 5 3
פרס 50X F 2 2 3
דד 102 X1X5 PR

הערות
לילה ללא שינה
אין ספק שהייתי חלש באימון
אימון הבא נקוה להצליח

מסה 19

סקווט 110X3X5
בנצ' 72.5X3X5
מתח 20X3X5

הערות:
סקווט- כל הגוף רועד.. אבל עובד טוב.
בנצ'- לא קל אבל סבבה.
מתח- קל לא אבל הצלחתי.

שבוע הבא נכנס לשבירת שיאים 😃

מדידות:

משקל בוקר: 61 KG
יד: 29/33
חזה: 95
רגל: 53
טבור: 68
חגורה: 72

-------------------------

כלומר אין עליה משבוע שעבר.
כניראה שהחזה ויד קצת גדלו..
בכל מקרה אפשר להוסיף טיפה קלוריות..

מסה 18

סוגר 6 שבועות

סקווט 107.5X3X5
פרס 47.5X3X5
דד 100X1X5 PR

יד קדמית
בטן

הערות:
האימון באופן כללי נהיה שואה.
מתחיל להגיע למשקלים כבדים.