חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג

18' ריצה

אח כואב הגב. הייתי חייב את הריצה הזאת. אבל צריך להזהר באירובי ב-SS.

מסה 17

סקווט 105X3X5
בנצ' 70X3X5
מתח 20X 5,5,3 F

הערות:
סקווט- אש. קשה רצח אבל שומר על הטכניקה. עוד מעט ניכנס להפסקות ארוכות.
בנצ'- סבבה.
מתח- קשה קשה קשה, נתקעתי.

התייעצות:
איך מתמודדים עם תקיעות במתח ובלחיצות?

מסה 16

סקווט 102.5X3X5
פרס 45X3X5
דד 97.5X1X5

הערות:
סקווט-יותר קשה,אבל עדין מקפיד על הטכניקה
פרס- סבבה
דד- טכניקה משתפרת,מרגיש טוב

מסה 15

סקווט 100X3X5
בנצ' 67.5X3X5
מתח 22X3X5

הערות:
סקווט-מרים מבט, ממש עזר להרים תחזה,לשמור על יציבות ולתת עומק.. מבסוט.
יכול יותר כמובן.
הבנצ' סבבה אפשר יותר,
המתח הלך קשה.

משקל בוקר: 61.6

היקפים:

חזה: 93
יד: 29.5
רגל:55
טבור: 69
חגורה: 75

------------------------------------------------ (סוגר כמעט 4 שבועות של מסה ואחד נטרלי)

55' אופניים

מסה 14

סקווט 97.5X3X5
פרס 42.5X3X5
דד 95X1X5

הערות:
סקווט עובד על העומק לאט לאט משתפר
פרס סבבה
דדליפט גם עובד על רגיל ועל סומו במקביל להשתפר

לאט לאט הגוף מתחיל לקבל תעומס של המשקלים.. למרות שעוד לא הגעתי לזה..