סקיני פאט מנסה את טקסס

ננסה את הטקסס אין מה להפסיד

  1. פינוקיו
    אז ככה לאחר כישלון בתכנית SS הקודמת אחרי שעשיתי את כל הטעויות האפשרויות עם התזונה , כמו למשל שתיית גיינר ואכילה של פלוס 800 במשקלים של נמלה,החלטתי להתחיל SS עם פלוס 300 ולעבור ללינארית לאחר שאתקע.
    בתכנית הקודמת התחלתי 16 אחוז שומן על משקל 66 עליתי למשקל 74 למשהו כמו 18 אחוז שומן עם SS
    ואחר כך עברתי לAB עם ירידה במשקל ל64 קילוגרם אחרי חיטוב מסיבי. כרגע בסביבות 14 אחוז שומן.

    אימון A סקוואט , בנץ' דדליפט
    אימון B סקוואט,פרס,מתח בנות עם תוספת משקל. ודדליפט סט אחד של 5 חזרות(לפני שאתם קוטלים אותי על זה בספר החדש של רפיטו יש המלצה להוסיף את הדדליפט לאימון B עד שמגיעים למשקלים נורמלים @Beast and cheat )


    אימון ראשון סקוואט 60 קילו 3X5 חלק. בנץ' 55 קילו 3X5 חלק דדליפט 60 קילו 1X5 חלק.
    אימון שני סקוואט 65 קילו 3X5 חלק. פרס 40 קילו 3X5 חלק, מתח בנות 3X6 עם תוספת משקל 1.5 קילו חלק. דדליפט 70 קילו 1X5 חלק.
    אימון שלישי סקוואט 70 קילו 3X5 חלק, בנץ 57.5 קילו סט ראשון סיימתי חלק סט שני חלק סט רביעי רק 4 כנראה צריך לקצץ את ההתקדמות לשבוע הבא בחצי.
    דדליפט 75 קילו 1X5 קשה בסט האחרון אבל סיימתי.

    אימון רביעי של היום. סקוואט 75 קילו 2 הסטים הראשונים הלכו בסדר. ברביעי הצלחתי רק 4 הולך לקצץ את העליייה בשבוע הבא בחצי.
    פרס הלך חרא. העלתי ל42.5 הצלחתי לעשות רק 3 חזרות בכל הסטים שבסט האחרון עשיתי הקפצה עם הרגליים בחזרה השלישית. ננסה שבוע הבא את אותו משקל.
    מתח תוספת של 2.5 קילו ל3 סטים של 5-6 חזרות.
    דדליפט 90 קילו הצלחתי רק 4 חזרות שבסט הרביעי בקושי הצלחתי לתפוס את המוט. הולך לקצץ את העלייה במשקל בשבוע הבא.
    אגב אני לא עושה אחיזה משולבת. אני עושה אחיזה רגילה בשני הידיים עד למשקלים גבוהים.
    כנראה אצטרך לקנות גיר בקרוב.

    בשבועיים העלתי 1 קילו כנראה של נוזלים.
    לצערי השבוע לא הצליח להתאמן 3 פעמים בגלל שהמכון סגור בשבת בגלל פסח.


    @stitch
    @yujinius
    @White Walker

    מה אומרים?