סרקופלזמה מהלכת

Achieve God-Like Physique

  1. GreekGodGame
    חשבתי שיהיה רעיון טוב לפתוח לוג, לעקוב אחרי ההתקדמות שלי, ולקבל ביקורות זה גם תמיד נחמד.

    אני התחלתי להתאמן בתחילת מרץ, עבר כבר חודש וחצי,
    בינתיים עליתי 3 קילו, הייתי 67 ב-1 למרץ ועכשיו אני 69.8.

    עשיתי הרבה מחקר לפני שהתחלתי להתאמן, לא רציתי להיכנס לתחום כמו מטומטם,
    והגעתי למסקנה שאני לא רוצה להיות חזק במיוחד, אני רק רוצה להראות אסתטי, ולהגיע לגבול הגנטי שלי.

    הבנתי שיש שני דרכים לגדול,
    1.מיופיבריליס
    2.סרקופלזמיק

    מיופיברילס, זה בעצם אומר לקרוע את השריר דרך משקל גבוה ולתת לו לגדול,
    סרקופלזמיק זה בעצם אומר להגיע לפאמפ דרך חזרות גבוהות והרבה סטים,
    כדי להגדיל לא את הנפח של השריר אלא את הנפח של הפלזמה שליד השריר שבעצם מאכסנת את כל החומרים שהשריר משתמש בהם כגון גליקוגן ,מים, ויטמינים ומינרלים.

    כמו שאמרתי אני לא רוצה להיות חזק אני רוצה להראות טוב.

    אני עושה תוכנית AB,
    A - דאמבל בנצ 5 סטים 15 חזרות עם 8 קילו כל יד
    מכשיר לחזה ששכחתי את שמו XD - 5 סטים 15 חזרות עם 20 קילו
    שכיבות סמיכה רחבות - 5 סטים 15 חזרות
    שכיבות סמיכה רוחב כתפיים - 5 סטים 15 חזרות
    תרגיל לטרפזים - 5 סטים 20 חזרות עם 12.5 קילו כל יד
    תרגיל לכתפיים - 5 סטים 15 חזרות עם 8 קילו
    תרגיל ליד אחורית - 5 סטים 10 חזרות עם 8 קילו

    B - סקוואט חופשי - 10 סטים 25 חזרות
    תאומים חופשי - 7 סטים 40 חזרות
    כפיפות בטן 10 סטים 20 חזרות
    התרגיל הזה שאתה שוכב על הגב ומרים את הרגליים... 7 סטים 20 חזרות
    מתח 6 סטים 10 חזרות

    -------------------------------

    ככה אני מתאמן, אשמח לעצות.

    שמאלית מה-1 למרץ, ימינית מלפני יומיים
    IMG-20160411-WA0032.jpeg IMG-20160307-WA0011.jpeg