לוג

S 1x5 60, 80, 1x3 100, 120, 1x1 140, 150, 1x5 100
P 1x5 40, 1x3 50, 1x2 60, 1-2 70, 1x1 65
DL 1x3 70, 100, 130, 1x2 160
Toes to Bar 2x6

S 1x3 45, 70, 100, 1x2 120, 1x1 140, 150, 155, 1x1F 160
BP 1x5 60, 1x3 72.5, 82.5, 2-3-3 92.5
Chinups 1x3 +10, 2x3 +25
Toes to bar 6-5-5-5

S 1x5 60, 1x3 80, 100, 1x2 120, 1x1 140, 150, 1x4 120
BP 1x5 60, 70, 1x3 80, 2-3-4 90, 1x5 80 לא היו כאבים בכתף אז אני אתקדם מ-90 בחזרה.
Chinups 1x3 +10, +20, 3x3 +25
Heel drops 3x10 40
Hanging Leg Raises 12-12-10 עם 8-8-5 toes to bar בחזרות הראשונות.

S 1x5 60, 1x3 80, 100 1x2 120, 1x1 140, 2x1 150
P 1x5 40, 1x3 50, 1x2 60, 1x1F 70, 2x4 65
DL 1x3 70, 100, 1x2 130, 2x2 155
Heel drops 2x12 40

S 1x3 60, 80, 100, 1x2 120, 1x1 140, 150, 1x1F 155 - יצאתי לא טוב בסט האחרון.
BP 1x5 60, 1x3 75, 1x2 90, 3x1 100, 1x2 95, 1x3 90 - הכתף קצת מציקה בזמן האחרון, אני אולי אוריד משקל לשבוע.
Chinups 1x3 +10, +20, 3x2 +30
12-10-10 Leg Raises עם 8-6-5 בהתאמה של toes to bar.

S 1x3 50, 70, 90, 1x2 110, 1x1 130, 2x1 140, 1x3 110
P 1x3 40, 50, 1x2 60, 1x1 70, 1x2 65, 60
DL 1x3 70, 100, 1x2 130, 2x2 150
Toes to bar 6-8-7

אימון קל אחרי מחלה.

S 1x5 60, 1x3 80, 100, 1x2 120, 1x1 140, 150, 155, 2x3 130
P 1x5 40, 1x3 50, 1x1 62.5, 70, 1x1F 72.5, 2x3 62.5
DL 1x3 70, 100, 130, 1x1 160, 1x1F 180 - שכחתי שהפעם האחרונה הייתה לפני שבועיים, הייתי צריך להוריד קצת במשקל.
Toes to bar 8-7-7
בטן במכונה 2x10 85

S 1x5 60, 1x3 80, 100, 1x2 120, 1x1 140, 150, 155, 160 - ה-160 לא הרגיש כמו מקסימום, אבל יש לי עוד לרוץ היום אז עצרתי שם.
BP 1x5 60, 75, 1x2 90, 2-1-2 100, 1x5 90 - בשני סטים הקשתתי טיפה יותר את הגב וזה הרגיש הרבה יותר נוח, אז אני אמשיך עם זה מעכשיו.
תאומים בהאק 3x12 50
Chinups 1x3 +10, +20, 3x3 +30
Hanging Leg Raises 12-12-10 עם 8-7-6 חזרות ראשונות בהתאמה של toes to bar.

S 1x3 60, 80, 100, 1x2 120, 1x1 140, 2x1 150
BP 1x5 60, 1x3 75, 1x2 90, 2-2-1 100
Chinups 1x3 +10, +20, 3-3-2 +30
Hanging Leg Raises 11-9-8 - עם 7-6-6 בהתאמה של Toes to Bar.

S 1x5 60, 80, 1x3 100, 2x3 120
P 1x5 40, 1x3 50, 1x2 62.5, 3x1 71.5, 1x3 60 - שכחתי איכשהו להוריד 1.25 באחד הצדדים וגיליתי את זה רק בסוף.
Toes to bar 3x5
בטן במכונה 10-12-12 85

אימון קל כי בקושי ישנתי בלילה.