עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
בנץ 65X7 70X6 80X5 85X4 90X2X3 100X2X2 90X2X3 85X4 80X6 70X8 65X10 סה''כ 5 טון נפח סקוואט 100X5 120X4 145X3 155X5X3 עזר בייספס 25X10 , 20X20 טרייספס 5X10 פולי עליון 4X10 הנפות לצדדים+ הנפות קדימה 7.5X5X10 הנפות אחורה 5X2X10
דדליפט 100X3 120X3 140X3 150X4X3 בנץ עליון 60X4X8 דדליפט עד הברך 100X3 120X3 130X4X3 עזר לג פרס 4X8 בטן
סבב חדש לשייקו! הוספתי קצת יותר עבודת עזר, בעיקר לגב ולכתפיים בגלל שהרגיש לי חסר בסבב הראשון(תשישות בכתפיים ובגב וכו') בנץ' 60X5 80X4 90X3 100X5X3 סקוואט 60X5 80X5 110X4 130X3 145X5X5 בנץ 60X6 80X6 85X4X6 עזר פרפר 12X4X8 גב בפולי 4X10
בנץ 60X3 80X3 95X4X2 דדליפט 70X5 120X3 140X2 170X1 190X1 PR 200X1 PR עזר מקבילים עם ווסט 4X6 שקלתי סה''כ 113 15 קילו פיאר בדדליפט!!! על 95.1 משקל גוף בבוקר טוטאל של מכון 530 , 5 קילו פחות מטוטאל תחרותי עם רצועות. אבל אין דבר כזה טוטאל של מכון. ממשיכים עם השייקו! סרטון
סקוואט 200X1 PR (סקוואט ללא רצועות שעשית הייה 192X2 ו195XF ) 210XF בנץ 125X1 130X1 לסיכום פיאר 7.5 בסקוואט ככל הנראה פיאר 5 קילו בבנץ עם רגל שטוחה על הרצפה!!! סרטון
סקוואט 100x5 120x4 140X3 150x3x2 בנץ 60X5 75X4 90X3 95X4x2
סקוואט 100X5 120X4 140X3 160X3 170X4X2 בנץ 70X4 80X4 95X4X4 עזר פרפר 10X4X8 סופרסטים- הנפות לצדדים והנפות קדימה 7.5X5X6 בקאקסטנשן 4X10
בנץ 60X5 80X4 90X3 100X2X2 105X1 112X2X1 100X2X2 דדליפט 100X3 120X3 130X3 150X2X2 160X1 170X2X1 עזר טרייספס 4X10 לג פרס 4X8 בטן סרטון
סקוואט 100X5 120X4 140X3 160X5X3 בנץ 60X5 75X4 90X3 95X4X3 עזר פרפר 10 ק''ג 4X8 הייפראקסטנשן 4X10 שבוע 9 מחכה1
סקוואט 100X5 120X4 140X3 150X4X3 בנץ 60X5 75X4 90X3 100X4X2 עזר מקבילים עם 15 ק''ג 3X5 לא הייה בתכנון, סתם רציתי לבדוק את הVEST משקל. הנפות לצדדים+הנפות קדימה 3X10 (מה שנקרא סופר סט) אובר אקסטנשן 4X10
