עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
דדליפט עד הברך 100X3 120X3 130X3 142X4X3 בנץ 60X5 75X4 90X3 100X2X3 105X2X2 112X2X1 100X2X2 דדליפט מבלוקים(מעכשיו תמיד קלאסי) 100X3 120X3 130X3 150X3 170X2X2 180X2X1 עזר טרייספס 2X12,10 גלגל בטן-מנסה משהו חדש, מנסה להגיע כמה שיותר רחוק עד לכשל 2X8 סרטון
בנץ 60X5 75X4 90X3 100X4X2 סקוואט 100X5 120X4 140X3,7,4,6,2 בנץ 70X4 80X4 90X3X4 עזר פרפר 4X8 הייפראקסטנשן 4X10
סקוואט 100X5 120X4 140X3 160X2X3 170X3X2 160X2X3 בנץ 60X5 80X4 90X4X3 עזר טרייספס 4X8 לג פרס 5X5
דדליפט דפיציט 100X3 115X3 132X4X2 בנץ 60X4 75X4 90X4 95X4X4 דדילפט 100X3 120X3 140X3 162X4X2 עזר הנפות לצדדים 4X8 גב בפולי 4X8 בטן(גלגל בטן מעמידה עד לאן שאני מגיע בלי להתרסק) 8,6
בנץ 70X5 80X4 95X3 105X4X2 סקוואט 100X5 120X4 140X3 160X4X2 בנץ 60X3 75X3 90X3 100X4X2 עזר פרפר עם דאמבלים של 10 קילו 5X8 PR!!!! גוד מורנינג 50X5X5 PR!!!! סיכום סקוואט ובנץ ללא חגורה ומגנזיום!!! וניצחתי את חן במשחק! סה''כ אימון קטלני!!!😃
סקוואט 100X5 130X4 150X3 170X4X2 בנץ 60X5 100X4X3 סקוואט 120X3 140X3 160X4X2 עזר מקבילים 4X8 טרייספס 4X6 הייפראקסטנשן 4X10 סרטון סרטון קצר על הפינגווין והסבר קצרצר על התוכנית שאני מבצע מעת אמיר הטבעוני סיכום באתי מצונן אז לא הייה לי כוח לעשות חלק מהחימום בעיקר בבנץ
דדליפט עד הברך 100X3 115X3 130X3 142X4X2 בנץ 60X5 80X4 90X3 100X2X2 105X2X1 100X2X2 דדליפט ממדרגה 110X3 130X3 150X2X2 170X3X1 עזר גב בפולי 4X8 בטן 10,6
תחילת שייקו #31 בנץ 60X5 75X4 90X3 100X4X2 סקוואט 100X5 120X2X5 140X2 דקה מנוחה 140X4 דקה מנוחה 140X5 דקה מנוחה 140X7 שתי דקות מנוחה 140X5 שתי דקות מנוחה 140X3 איזה רבע שעה מנוחה ואז התחלתי בנץ בנץ 70X3 80X3 95X4X3 עזר פרפר 5X8 גוד מורנינג 5X5 סרטון סיכום שני הבנצים היו קלים הסקוואט הייה סבבה לגמרי אבל מעייף בגלל המנוחות הקצרות האימון התבצע ללא מגזניום וחגורה! סה''כ אימון קטלני ביותר!!!😃
סיום שייקו #37 משבוע הבא מתחילים שייקו #31 סקוואט 100X5 120X4 140X3 160X5X3 בנץ 60X6 75X6 80X4X6 עזר DB Flyes 5X10 triceps 5X6 hyperextension 4X10
בנץ 60X5 75X4 90X3 100X2X3 105X3X2 דדליפט 100X4 120X4 130X2X3 150X2X3 162.5X3X2 בנץ 70X4 80X4 95X4X4 עזר לאנג'ים 40X5X8 גלגל בטן מעמידה עד איפה שאני מצליח להגיע 8,4
