לוג של הפינגווין

סקוואט
110X5
130X4
150X3
170X4X2

בנץ'
60X5
75X4
90X3
95X4X3

סקוואט
100X3
120X3
140X3
160X4X2

עזר
גב בפולי 5X6
מקבילים 5X4
גוד מורנינג 5X5

סרטון

בנץ
60X5
75X4
90X3
100X4X2

סקוואט
100X5
120X4
140X3
160X4X2

בנץ
60X6
75X6
80X4X6

עזר
פרפר 4X8
הייפראקסטנשן 4X10

דפיציט דדליפט
100X3
125X2X2
135X3X1

בנץ
60X4
75X3
90X3
100X2X3
105X2X2
100X2X3

דדליפט מבלוקים
115X3
130X3
150X3
160X2X2
170X3X1

עזר
הנפות דאמבלים לצדדים 4X8
גב בפולי 4X8

כל הדדליפטים היו ללא חגורה, הדפיציט הרגיש כלכך כבד ובכללי פח.
לעומת זאת הדדליפט מבלוקים שהייה גם ללא חגורה הרגיש לי קל בטירוף!!! סוף סוף אני יודע איך אנשים שבנויים לדדליפט מרגישים!

סה''כ הייה אימון קטלני ביותר!!! 😃

סקוואט
100X5
120X4
140X3
160X4X3

בנץ
60X5
75X4
90X3
100X5X3

סקוואט
100X5
120X5
140X4X5

עזר
פרפר עם דאמבלים 5X10
מקבילים משקל גוף 4X8

סרטון
אין

סקוואט
100X5
120X4
140X3
160X2X3
170X3X2

בנץ
60X6
80X5
90X4
95X3
100X2X2
105X2X1
95X3
80X5
70X5

עזר
גב בפולי 8X4
טרייספס בפולי 6X5
הייפר אקסטנשן 10X4

סרטון
רק של הסקוואטים

דדליפט עד הברך
95X3
115X3
130X4X3

בנץ'
70X5
80X4
95X4X3

דדליפט
95X3
115X3
130X3
142.5X4X3

עזר
לג פרס 4X6

סרטון

סקוואט
100X5
120X4
140X3
160X4X2

בנץ'
60X5
75X4
90X3
100X5X2

סקוואט
110X3
130X3
150X5X3

עזר
פרפר עם דאמבלים 7.5X5X8
מקבילים משקל גוף 4X8
גוד מורנינג 40X5X5

סרטון
שחכתי לצלם סרטון של הסקוואט הראשון והבנץ אז פיציתי עם סרטונים מהתרגילי עזר ¯\_(ツ)_/¯

אז בזמן האימון
דוקס נתן לי את הגלגל בטן שלו תמורת סכום סמלי
לימדתי את אליק לעשות פלאנק!

לאחר האימון
עליתי הרבה מדרגות עד הבית שלי ולקחתי כספים.
חזרתי לאקטיב
יצאנו לאכול שווארמה.
חשבו שאני 18 בגלל הזקן והשפם
אליק literaly כמעט הרג אותי מצחוק מהצחוק של עצמו.
כל השמן של השווארמה שמתאסף בתחתית של השקית נייר זה דניאל.
אפי שחקן פרונו בכל התמונות
אליאב התגלח
שוהם סלייר
ודוקס כרגיל הייטר

הנפח משחרר!!

סה''כ הייה כיף גדול

בנץ':
60X7
70X6
75X5
80X4
90X2X3
95X2X2
90X2X3
80X4
75X6
70X8
60X10

סקוואט:
100X5
120X4
140X3
150X5X3

עזר:
לחיצה צרפתית 5X8
חדירות במוט 5X8
בק אקסטנשן 2X12

סרטון:
הפעם רק של הסקוואט...שחכתי לצלם את הבנץ.

דדליפט:
90X3
110X3
130X3
142X4X3

בנץ עליון:
50X4X3

דדליפט עד הברך:
100X3
110X3
120X4X4

עזר:
לאנג'ים עם מוט ריק 5X8

גלגל בטן מעמידה עד לקיר 3X8

סרטון:
אין סרטון של הדדליפט עצמו :( שכחתי לצלם