לוג של הפינגווין

בנץ':
60X5
75X4
85X3
95X5X3

סקוואט:
100X5
120X5
140X5X5

בנץ':
60X6
70X6
80X3X6,80X7

עזר:
DB flyes 5kgX4X6
GM(standing) 30kgX5X5

סרטון:
האם העקב עולה בבנץ'?

אימון זנות #2
סקוואט 60X10 , 120X3X3
פרס 30X2X10
חדירות במוט 50X3X10
בייספס
טרייספס
פייספ1לז

שבוע הבא מתחילים שייקו! מתרגש1

הייתה תחרות, הלכה לא הכי משהו
סיימת עם סקוואט 230 (פיאר 5 ק''ג)
בנץ' 125 (השוואת שיא תחרותי)
דדליפט 180 (5 ק''ג פחות מדצמבר)
טוטאל 535 (השוואת שיא בטוטאל)

סרטון



סה''כ הייה כיף שיצא סוף סוף להיות בהרכב מלא של חבורת האחים.


אימון מהיום
סקוואט 140X3X3 בלי חגורה, קליל ביותר
בנץ' 70X3X3
מתח 3X5


מיום ראשון מתחיל שייקו

אימון אחרון לפני תחרות!

סקוואט 100X3X3 עם נעלי אולסטר!!!!
מרגיש מוזר בטירוף לעשות סקוואט בלי נעלי WL עכשיו.

בנץ 60X3,6 לא הייה לי כוח לתת שלוש סטים אז בסט השני כבר נתתי גם את הסט השלישי.

מתח פרונציה 2,10
מוכן לבגרות בספורט המתקיימת ב25.3 !

שבוע 9-אימון 3

אימון אחד לפני אחרון
קליל מאוד
חדירות פנדליי 105X3X3 PR

שבוע 9-אימון 2

אימון בין הקלים של השבוע...
פרס 67.5X3X3 PR

שבוע 9-אימון 1

סקוואט 3x1 די קליל, הבטן הורגת אותי...

בנץ' 125x1 עם עצירה, עלה טוב.

שבוע 8-אימון 3

הרגיש קצת על הפנים, בנוסף לכל הבעיות בדרכי עיכול שלי.
הולך לשנות ולהקל קצת על השבועות הבאים.

PR בבנץ'

שבוע 8-אימון 2

אימון עם בעיות בדרכי העיכול :| (שלשולים וכו')

הייה PR וסה''כ מאוד מרוצה כי הרגשתי ממש מעפן היום.

התחלתי להוסיף תרגיל לאחיזה בימי דדליפט.
להתלות על מתח עם יד אחת לכמה שיותר זמן 2 סטים

שבוע 8-אימון 1

חלק קליל וחלק כבד
סה''כ סבבה

PR עם גלגל בטן! 30קילו עלי ל2X10