לוג של הפינגווין

שבוע 4-אימון 2

עדיין חי!!

שבוע 4-אימון 1

PR בנפח סקוואט! הייה קשה אבל הלך טוב . סה''כ 24 חזרות (5,5,4,5,5)

בנץ' פירמידה עד 112.5
עלו רק 3 חזרות מתוך חמש :|

הנה סרטון

שבוע 3- אימון 3

אימון די כבד, הרגיש אחלה מבחינה טכנית ובכללי מאיך שהמשקל זז.

עזר:
טרייספס
בייספס
פייספ1לז

שבוע 3 - אימון 2

אימון שנמרך על 3 שעות...
כנראה בגלל הדדליפט שעשיתי לנפח

עזר:
מתח 5X5
פייספ1לז
לא הייה לי כוח לעשות בטן היום...

הנה סרטון של הסט האחרון של הדדליפט שביצעתי עם 152.5 ק''ג על מנת לתת לט1מר בראש

סוף סוף ה''כיף'' האמיתי התחיל!
#בא_לי_למות

עזר:
פישטת גב
אבוויל 20X2X12
פייספ1לז

סה''כ לאימון 2:45 שעות

שבוע 2- אימון מס' 3

יש כבר קושי...בעיקר מהדרך שאני עובד בה :|
זהו! משבוע הבא ''הכיף'' האמיתי מתחיל!

עזר:
טרייספס
בייספס
פייספ1לז

שבוע 2- אימון מס' 2

אימון ''קל''
הייה קצת קושי, אבל בעיקר מעייפות ומנוחות יחסית קצרות.

שבוע 2- אימון מס' 1

תחילת השבוע השני 😃
עדיין קל, אפשר להגיד שזה RPE 6 כזה אם הולכים לפי הסולם הזה.

עזר:
פשיטת גב 12X2X10
אב-וויל 20X2X10
פייספ1לז

שבוע 1-אימון 3

עדיין קל...
שבוע הבא כבר יהיה קצת יותר קשה כנראה

עזר:
בייספס
טרייספס
פייספ1לז

אימון #2

אימון ''קל'' של השבוע.
לא משהו מעניין, פגשתי גם רוסיה ממש לוהטת במכון.
עזר:
מתח 5X5
פלאנק:
סט ראשון 40 שניות
סט שני 63 שניות
פייספ1לז