לוג של הפינגווין

אימון ראשון לתוכנית
הייה הקל קל!
עזר:
בק אקסטנשן
אבוויל
פייספ1לז

שלישי-פרס

פרס:
25x5
35x5
40x5

פייספ1לז

הביתה...
אימון לקח קצת פחות מחצי שעה, רוב הזמן בוזבז על לדבר.

מתחילים להתאמן חזק מיום שישי

שני-סקוואט

סקוואט:
70x5
90x5
110x5

AB wheel:
15x2x12

סהכ קל

שישי-דדליפט

דדליפט:
130X5
150X3
165X6 הלך יפה, משווה לשיא הקודם.

פרונט סקוואט:
90X5X5 בסט האחרון בחזרה האחרונה כמעט עף לי המוט מהכתפיים :|

לג ק1רלז:
3X10 כל המוכנה!

בייספס טרייספס 2X8

פלאנק עם ידיים ישרות:
סט ראשון 52 שניות
סט שני 58 שניות

שבוע הבא שבוע זנות
ואחר כך יורדים למחתרת אך נמשיך לעדכן

חמישי-בנץ'

בנץ':
85X5
95X3
105X5

בנץ' בילדרים:
75X3X10

חתירות:
75X5X10

פייספ1לז!

שלישי-פרס
פרס:
50X5
60X3
65X2

פלור פרס:
90X5X6 הייה ממש קל יחסית לאימונים לשבועות קודמים.

מתח 5X5

פייספ1לז!

שני-סקוואט
סקוואט:
135X5
150X3
170X3 סתם חלש...
BBB:
90X3X10

דדליפט עד הברך:
135X4X8 הכל הרגיש כבד, היו חזרות שהמוט קצת ברח וכו'...

אב וויל:
15X2X10

סרטון:

שישי-דדליפט

דדליפט:
120X3
140X3
155X8 כמו בטקסס רק הרבה יותר קל 😃

פרונט סקוואט:
85X5X5

ידיים

לג ק1רלז

פלאנק עם ידיים ישרות:
סט ראשון 50 שניות
סט שני 40 שניות

חמישי-בנץ'

בנץ'
80x3
90x3
100x6

בנץ' בילדרים
70x3x10

חתירות
70x5x10

פייספ1לז

שלישי-פרס

פרס
50X3
55X3
60X7

פלור פרס
85X5X6

מתח
BW 5X5

פייספ1לז