עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
יום שני- סקוואט
סקוואט
125X5
140X5
160X7
85X3X10
דדליפט עד הברך
132.5X4X8
אבוויל
15X2X10
סה''כ הייה קל יותר משבוע שעבר.
שישי-בנץ' (חלו שינויים והעברתי את הבנץ' ליום חמישי משבוע הבא)
בנץ' פרס
75X5
85X5
95X9
בנץ' בילדרים 65X3X10
חתירות פנדליי 65X5X10
פייספ1לז! (בקרוב סרטון)
חמישי-דדליפט
דדליפט
115X5
130X5
150X5 לא הייה פלוס... אחרי החזרה החמישית פשוט לא התנתק...
פרונט סקוואט 5X5
לגק1רלז! 3X10
שחכתי פלאנק!😵
שלישי-פרס
פרס
45X5
50X5
55X9
נחמד הייה
פלור פרס 80X5X6
מתח 5X5 משקל גוף
פייספ1לז!
יום שני-סקוואט
סקוואט
115X5
135X5
155X8 כואב...אבל הייה עוד בטאנק...הפסקתי כי אני פדלאה...
BBB 80X3X10 כואב...
דדליפט עד הברך 130X4X8 כואב...
אבוויל 2X12 עם 10 ק''ג עלי
פרונט סקוואט 80X5X5
בנץ' בילדרים 5X10
דדליפט קלאסי טיפסתי ל155 לסינגל שהייה כרגיל עגול...
פייספולז
פלאנק עם ידיים ישרות 43 שניות
משקל בוקר 92.7
סקוואט 140X3
בנץ' בילדרים 70X3X8
פרס 52X10,8
מתח 3X5
פייספולז והביתה
סקוואט 120X2X3
בנץ' בילדרים 60X2X8
תחרויות עם אורי:
סינגלים במכונות למיניהם
50 קילו פלאנק ל45 שניות, אורי ניצח ועשה 55 שניות :|
אז ביום שישי התחרתי בתחרות של GPC בבת ים.
התחרות הייתה סה''כ אדירה! איזור החימום כלל 2 מונוליפטים, 3 ספות לחיצה, פלטות בשפע ומוטות לא רעים בכלל.
הייה די חם באיזור החימום עד שהדליקו מאווררים לעומת האולם עצמו.
היו גם מסכי מחשב לתוצאות ולראות עם ההרמה הייתה טובה או לא וגם כן מערכת נורות.
מה שהייה רע בתחרות זה ההקפדה על זמנים, התחרות התחילה שעתיים מאוחר יותר והיו סתם הפסקות מכל מיני סיבות לא ברורות, עד סוף חלוקות הגביעים וכו' הייה כבר 22:00.
וגם העידוד הייה די על הפנים, נראה כאילו כל אחד בא עם עצמו, ורק החברה של אקטיב וחלק מהאנשים שבאו כמו @@Vibryll , @@PowerLifting , TBN וגם גלב עשו רעש ועודדו כמו שצריך.
הנה סרטון:
בכניסה השנייה בסקוואט לא ברור למה הסופטר נגע, ולא ברור איך לא פסלו...
הנה זווית צד של ה225 סקוואט לספקנים:
תודה ל @@Vibryll על הצילום של הסקוואט מהצד
ול @@WhiteOwl על הצילום של הסקוואט מקדימה
אימון אחרון לפני התחרות
סקוואט 120X2X3
בנץ' 80X3X1 ובין הסטים פייספולז מהונדס.
שאר תרגילי העזר
דדליפט 100X3X1