לוג של הפינגווין

סקוואט
200X1 אופנר קליל

בנץ'
110X1 אופנר קליל

דדליפט
160X1 חימום אחרון גם כן קליל

עזר והביתה

התאוששות

סקוואט 120X2X5

פרס
65X5,3
52.5X10,9

מתח 3X5 .... צריך למצוא תרגיל גב יותר מהנה

שבוע 15 - נפח

סקוואט
170X2,1,1 סתם יום נאחס...
עמידות
190 10 שניות
210 10 שניות
230 10 שניות

בנץ'
107.5X5,3,3,3,3
בחמישיות הכתף מציקה, בשלשות לא...

חתירות 80X3X8

עזר והביתה...

עצימות-שבוע 14

סקוואט
210X3F יחסית לאימון אחרי הליכה של 35 ק''מ סה''כ במדבר הייה לא רע.

בנץ (הכל עם עצירה)
110X1
115X1
120X1
הלך לא רע, 120 הרגיש לא קל מידי אבל גם לא כבד מידי.

דדליפט
130X3
150X3
165X6
הייה נחמד וטוב.

עזר והביתה.


סרטון של סקוואט:

עצימות
סקוואט
205X3 w/wraps PR
עמידה עם 220 ל10 שניות.

בנץ
112.5X2X2 עם עצירות.
הייה בינוני שכזה...

דדליפט
120X5
140X5
157.5X8 PR

עזר והביתה.

סרטונים





קצת חוות דעת על הנעל: סה''כ פצצה בהשוואה לאולסטאר.

אימון התאוששות

סקוואט 120X2X5

פרס
65X5,4
50X2X10

מתח 3X5 כי אין כוח

עזר והביתה

אימון נפח שכזה

סקוואט
167.5x3x5
167.5x8 w/wraps
190 על הגב ל10 שניות
210 על הגב ל10 שניות

בנץ
105x5,5,4
120x2x5 עם גומייה (דמוי סלינגשוט)

חתירות 75x3x8

עזר והביתה!

סרטון

עצימות אש!
סקוואט
200x4 w/wraps

בנץ
102.5x5x5

דדליפט
70x5
90x5
110x5
הייה קשה בטירוף!!!!!

עזר והביתה.

סרטון של הקעקוע של גיל feat. בחור שמן שמבצע סקוואט

התאוששות
סקוואט 120x2x5 לא משנה כמה משקל תשים על המוט באימון התאוששות, זה עדיין ירגיש יותר כבד ממה שהיה באימון נפח או עצימות.

פרס
65x2x3 הלך קקה
50x2x10 הייה די קליל

מתח 5x5
עזר והביתה

שבוע 12-נפח
אז הייתי חייב לחזור עד 5 הביתה לכן לקחתי איתי את תיק האימונים שלי ביחד עם הרבה אוכל לבצפר ככה שאני הולך לי עם שני תיקים. למזלי לא הייה היום שיעור ספורט אז יצאתי במזל. סיימתי בצפר והלכתי ישר למכון, הייה אימון אש!

סקוואט
165X4X5 PR קליל
165X5 עם רצועות שהייה קליל אפילו יותר.

בנץ' 100X5X5 פסדר יחסית לתנאים של היום.

חתירות 70X3X8

עזר והביתה.

סרטון