לכבוד יום כיפור
אני מחייה את הלוג
לפני חודשיים בערך חזרתי לאימונים מסודרים
משקל גוף: מד''א
עושה פוש פול די מינימאלי כי אין לי כוח לעצמי
סקוואט אני פצוע כמו תמיד, אבל צריך לחזור לזה.
מה היה השבוע:
יום ראשון:
בנץ' 75 ל4 סטים של 8
פרס 50 ל4 סטים של 8
עזר לכתפיים
יום שני:
דדליפט 160 ל4 סטים של 5
8 סטים עזר לגב
יום רביעי:
כנ''ל כמו ראשון
יום חמישי:
כנ''ל כמו שני
התחשק לעדכן
אימון גוגיטסו
חימום בגילגולים 5 סיבובים של 3 דק
עבודה על בריחי יד מגארד סגור
גילגוליישן של סוף אימון 5 סיבובים של 5 דק
נראלי היה אפשר למלא את הכינרת עם כל הזיעה שלי.
mma - קרקע- האבקות
התחיל בקרב אחיזות ידיים, ואחכ קרב בקלינץ' על אנדר-הוקים.
עבודה על טייקדאון שכזה מקדימה, לא ידוע מה השם, אבל זה כמו חיבוק דוב כזה מהגובה של האגן של היריב תוך כדי אתה מושך את האגן כלפיך ודוחף עם הראש קדימה.
אחכ יורד לטופ מאונט ומשם איך להגיע לגב.
גילגולים
