לוג של הפינגווין

פרס 1+
60X5
65X3
72.5X3F
60X4X5
הלך די חרא, כל הלאטס והכתף אחורית תפוסות מאתמול, הייה אפס יציבות.

פרוגרשן מאסל אפס על טבעות
חצי שעה של כיף, הוספתי hold במצב של הטרנזישן אחרי כל חזרה, הייה נחמד.

אז הלכתי לקרוספיט
האימון של היום
סקילז
פרוגרשן לפיסטול סקוואט - מצליח לעשות רק עם הנעלי וייטליפטינג, חסר שיווי משקל טוטאלי, יהיה טוב.

מטקון
EMOM x9min
45 שניות Hollow hold
45 שניות פרונט לבר- אפילו המאמן אמר שזה לא ריאלי, הסתכם בפרוגרשן ללבר
14 חזרות סופרמן

אחכ
AMRAP 14min
you go i go - זוגות יעני, כל החזרות פה זה סה''כ לזוג
40 דאבל אנדרס בחבל
20 jumping lunges
10 handstand pushup - עשיתי 3 בפעם הראשונה, אחכ עברתי לפייק פושאפס
1 עליה בחבל
נגמר ב8 סיבובים כשטוב זה מעל 7.

סה''כ לא כזה פדלאה, הייה נחמד אולי אמשיך.

סשן 1 מתוך ?

והסקיצה

דדליפט 3+
125X3
145X3
162.5X6

פרוגרשן עליות כוח
חצי שעה של כאב וכיף

פרס 3+
55X3
62X3
67X5
60X5X5

מתח 4X10

שוקל אם לנסות את מזלי בבוקס של קרוספיט
הייה כיף פעם אחרונה שניסיתי

סקוואט 3+
120x3
140x3
162.5x5

עליות כוח טבעות
מלא מלא סטים עם גומייה
וחזרה אחת ללא ללא


סרטונים
סקוואט


עליית כוח ללא

המקעקע ז''ל
דחינו את התור ל6.9
מחר אימון

היה תור היום לתת תיקונים לסקיצה.
הבאתי יד חופשית לגמרי למקעקע, מאוד מאוד מרוצה.
תמונות אחרי הסשן הראשון.

חבל קפיצה 10דק
דופק ממוצע 130

אסיסטד מאסל אפ
4X6

סרטון

דדליפט 5+
120*5
140*5
152.5*8
147.5*5*4

מתח 5*5

יש לי תור לקעקוע ב28 על כל הגב אז האימון הבא יהיה רק ב30-31, עד אז אקפוץ בחבל.