עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
ריצה 7.5 ק''מ ב45:08 דק
מתח 5X10 ספוטו פרס 102X4X5 פרונט סקוואט 105X2X3 דדליפט 125X3X8 עזרגב 8X8 כתפיים בישיבה 3X10 מקבילים 4X8 בייספס 3X10 גלגל בטן אקצנטרי 3X8
ריצה קלה 2 ק''מ ב12:04
מתח עם משקל 20X3X5 בנץ 90X6X3 פרונט סקוואט 105X2X3 דדליפט עצירות 105X2X3 עזרגב 8X8 גלגל בטן 45X3X8 הנפות לצדדים 3X10 פייספולס הרבה
ריצה קצב קל 3 ק''מ ב17:18
בנץ 110X6X6 סקוואט 125X3X8 עזרגב 8X8 פרס דאמבלים בישיבה 3X10 מקבילים 4X8 בייספס 3X10 גלגל בטן 3X8
מתח 5X10 ספוטו םרס 97X4X5 פרונט סקוואט 100X2X3 דדליפט 120X3X8 עזרגב 8X8 פרס דאמבל בישיבה 3X10 מקבילים 4X8 בייספס 3X10 גלגל בטן אקצנטרי מעמידה 3X8
מתח עם משקל 17X3X5 בנץ 85X6X3 פרונט סקוואט 100X2X3 דדליפט עצירות 100X2X3 עזר גב8X8 גלגל בטן 40X3X8 הנפות דאמבלים לכל מני צדדים פייספולס
מתח 4X5 בנץ 107X6X6 100X2X8 סקוואט 120X3X8 דדליפט עצירות 110X2X3 עזרגב 8X8 כתפיים בישיבה 3X10 מקבילים 4X8 בייספס 4X10 גלגל בטן 3X8
ריצה קלה 4.5 ק''מ 28:54
