עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
מתח 10x2 4x5 סהכ 40 סקוואט עצירות 100X2X3 בנץ 110X4X6 דדליפט 120X4X6 גלגל בטן עזר גב
מתח 7.5X3X5 סקוואט עצירות 100X2X3 פרס 55X4X6 דדליפט עצירות 2X3 עזר גב גלגל בטן 25X3X8
מתח 2X10 4X5 סהכ 40 חזרות סקוואט 150X1X6 הרגיש לא ואו החלטתי להוריד ל140 140X3X6 בנץ' 110X3X6 110X1X5 חזרה אחרונה הייתה גריינד רע, שישית כבר לא היתה עולה. דדליפט עצירות 100X2X3 עזר גב גלגל בטן
ריצה 5.5 ק''מ ב35:41 דק
מתח 1X11 1X9 2X5 2X3 סהכ 36 סקוואט עצירות 100X2X3 בנץ 105X4X6 דדליפט 140X4X6 עזר גב גלגלבטן 2X15
אימון אינטרוולים 6X200 מטר כל ריצה 45-50 שניות
מתח עם משקל 5 ק''ג 3X5 סקוואט עצירות 100X2X3 פרס 50X4X6 דדליפט עצירות 100X2X3 גב עזר גלגל בטן 20X3X8
ריצה קלה 2.5 ק''מ 15 דק
מתח 1X10 4X5 2X3 סהכ 36 סקוואט 140X4X6 בנץ 105X4X6 דדליפט עצירות 100X2X3 עזר גב גלגל בטן 3X12
ריצה קלה 3 ק''מ 19:40 דק
