עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
מתח שלילי 4X5 | 1X4 בקושי מתח מלא אחד מצליח לעשות... חייבים לעשות משהו! סקוואט 60X4X6 ממש לא כיף לרגליים שלי לחזור לתרגל את התנועה בצורה כבדה עוד הפעם, הכל מרגיש חלוד ופח. בנץ 60X4X6 כנ''ל דדליפט 60X4X6 כנ''ל עבודת עזר גב 4X8 גם מרגיש פח לאט לאט נחזור ל8X8 ומשקלים יותר כבדים. פייספולס אתמול רצתי 2.5 ק''מ ב15 דק, קצב ממש קל מתחיל לנשום יותר טוב והרגליים פחות סובלות.
אתמול ריצה 4 ק''מ 26:00דק 3ק''מ רצתי ב18דק~ , בק''מ ה4 כבר איבדתי את זה... היום ריצה קלילה 1.5ק''מ 9:50דק, מרגישים את ה4 ק''מ האלה...
ריצה קלילה 1.5 ק''מ 9:05 דק
ריצה ב24.9 ריצה 3 ק''מ ב23:43, אחרי 2 ק''מ בערך התכווצו לי השרירים בשוקיים שקצת הרסו את הריצה. ריצה 26.9 ריצה קלילה 1.5 ק''מ ב8:55
אז אני מחופשש מהצבא. לאט לאט חוזר לאימונים במטרה לעבור מיונים למכבי אש. אתמול רצתי 3 ק''מ ב18:30 דק' חד''כ אחזור בקרוב.
סקוואט 140X4X6 בנץ 100X4X6 תרגילי עזר למיניהם
דדליפט 150X4X6 בנץ ללא רגליים 60X4X10 תרגילי עזר למיניהם
סקוואט עם 2 עצירות 120 ל5 שלשות בנץ צר 100×13 100 ל3 חמישיות תרגילי עזר למיניהם
דדליפט 170X4X6 בנץ 100X4X6 תרגילי עזר למיניהם דדליפט:
דדליפט 170 1x6 2×2 תירוצים למוצצים! דדליפט עם 2 עצירות 100 ל3×3 בנץ צר 100 ל6×4 תרגילי עזר למיניהם
