לוג של הפינגווין

עצימות פצצה!
סקוואט 195x2 שבוע הבא מכניסים רצועות ברכיים.

בנץ 95x5x5 מורידים קצת משקל בגלל הכתף.

דדליפט
135x5
155x3
170x5
סהכ זה כיף 531
וכל הכבוד ל @tuxlight שנתן לי בראש:s85:

עזר והביתה

אימון התאוששות
סקוואט 120x2x5
פרס 65x4,4 לפי עצתו של גיל חזרות שאני לא אצליח אז לעשות איתם פוש פרס ולהשלים ל5. אני לא אכתוב רק את החזרות שכן הצלחתי לבצע בתור פרס רגיל.

47x2x10

מתח 5x5

עזר עם דגש על המסובבי כתף וגמישות כתף והביתה.

נפח
סקוואט 165x4,4,3,3,5 משהו מוזר בסקוואט...

בנץ 107x5,4,1,3,3 כתף מציקה... נראה מה עושים עם זה.

חתירות 92.5x3x8 פעם ראשונה עם רצועות אחיזה, לא הייה ציטים וכמובן שהייה קל להחזיק...

עזר והביתה!

עצימות
סקוואט 195X1F נאחס, כשהנפח הולך העצימות לא הולך ולהפך.

בנץ' 117.5X3 PR מעכשיו כבר ללא עצירה בחזרה האחרונה.

דדליפט
125X3
145X3
160X6

עזר והביתה.

סרטון של סקוואט כושל

התאוששות
סקוואט 120X2X5

פרס
65X3,4
47X2X10 🏋️

מתח 5X5

עזר והביתה

שבוע 10-נפח
סקוואט pr 162.5x5,5,5,4,4 בסט 4 ו5 קצת חשכו עיני לכן עשיתי 4.

בנץ 105x5x5 pr נחמד בהכל, סט חמישי הייה ללא עצירה בחזרה האחרונה

חתירות 90x3x8 צ'יטים בכל הכוח!!!

עזר והביתה

עצימות
סקוואט
192.5X2 PR נחמד, חזרה ראשונה קשה-בינונית, חזרה שנייה הייתה קצת יותר גריינדרית.

בנץ'
115X2F הכתף ברחה יותר מידי אז הפסקתי לפני שיהיה כאב חמור כלשהו.
115X2
בנץ' עם גומייה שחורה שכזאת(דמוי סלינגשוט)
120X2X5 סתם כדי לשחק עם זה.

דדליפט
115X5
135X5
155X8

עזר והביתה.



נ.ב
@tuxlight העונה לשם גיל מחוייב לתת 155X11 בדדליפט

התאוששות
סקוואט עם נעלי גיל 120X2X5 מרגיש בסדר כזה, לא הרגיש שונה לגמרי מהאולסטאר כנראה אקנה בקרוב(עוד חודש חודשיים) נעליי נייק רומלאוס
פרס 65X4,5
45X2X10 פרס ואירובי ביחד זה לא כזה כיף :|
מתח 5X5

עזר והביתה

סרטון סקוואט עם נעלי גיל

שבוע 9- נפח
סקוואט 162.5X4,3,2,1,1 קקי
בנץ' 105X5,5,4,3,3 סביר...
פולי עליון 80X3X8 סתם ניסיון....מרגיש מוזר=נשאר עם החתירות

עזר והביתה

עצימות
סקוואט 190X3F PR ממשיך להתקדם בדאבלים
בנץ 115X2X2 PR שבוע הבא נשאר באותו משקל כי אני רוצה את השלשה הזאת!
דדליפט 175X1 התכווץ ההאמסטרינג והרס הכל... מתחיל דדליפט בסגנון 5/3/1

עזר והביתה

סרטון(עריכה של פלאפון אז יש כזה שחור מסביב ואי אפשר להוריד את זה...)