לוג של הפינגווין

לוג של הפינגווין

סקוואט
100X3
140X3
קשירה קלה
160X3
קשירה חזקה
175X3X2
דדליפט מבלוקים
100X3
140X3
160X3
182.5X3X2

עזר
טרייפורס
ובייסאבמולקורלארי
כמובן הגיע היום שעוד הפעם הגיעה סחורה כבדה לחנות אז...בגלל שאני העובד החדש אז כל העבודה מוטלת עלי.
הורדת סחורה למחסן
3 ארגזי מלט אפור כל אחד 24 ק''ג
5 ארגזע שפכטל מוכן כל אחד 12 ק''ג
6 שקי חול ששוקלים בין 20-25 ק''ג
2 ארגזי מלט לבן כל אחד 24 ק''ג
2 ארגזי רובה צבעונית כל אחד 20 ק''ג
3 שקי טיח של 50 ק''ג
2 שקי טיח גבס של 25 ק''ג
20 שקי דבק קרמי של 25 ק''ג

ועכשיו לאימון שהייה בחד''כ
בנץ
60X5
80X4
100X3
112.5X2X2
120X3X2
112.5X2X2

עזר
טריסראטופסים
והבייסקסואלים
סקוואט
100X3
140X3
קשירה קלה
160X3
קשירה חזקה
185X2X2
195X3X1

סרטון
  • אהבתי
Reactions: eyalmazuz
דדליפט מבלוקים
100X3
130X3
150X3
170X2X2
195X3X1

עזר
גב

סרטון
  • אהבתי
Reactions: eyalmazuz
דפציט דדליפט
100X3
130X3
150X2X2

בנץ
60X5
80X4
100X3
112.5X4X3
  • אהבתי
Reactions: eyalmazuz
בנץ בילדרים
60X5
80X4
100X3
112.5X4X2
עוד לפני שהצלחתי להכנס לסטאפ בבנץ ההאמסטרינג בשני הרגליים התחיל להתפחלץ, אז לחצתי בילדרי כדי שלא יהיו עוד פיחלוצים.

עזר
פרפר
קצת גוד מורנינג לשחרר את ההאמסטרינג

סרטון
  • אהבתי
Reactions: eyalmazuz
בנץ
80X5
90X4
105X3
120X3X2

סקוואט
100X5
140X4
קשירה קלה
160X3
קשירה חזקה
185X4X3

סרטון
  • אהבתי
Reactions: eyalmazuz
דדליפט עד הברך
115x3
140x3
160x4x3

בנץ צר
70x4
90x4
100x4x4

עזר
מקבילים 40x3x5
  • אהבתי
Reactions: eyalmazuz
Back
למעלה תחתית