עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
סקוואט
100X3
140X3
קשירה קלה
160X3
קשירה חזקה
175X3X2
דדליפט מבלוקים
100X3
140X3
160X3
182.5X3X2
עזר
טרייפורס
ובייסאבמולקורלארי
כמובן הגיע היום שעוד הפעם הגיעה סחורה כבדה לחנות אז...בגלל שאני העובד החדש אז כל העבודה מוטלת עלי.
הורדת סחורה למחסן
3 ארגזי מלט אפור כל אחד 24 ק''ג
5 ארגזע שפכטל מוכן כל אחד 12 ק''ג
6 שקי חול ששוקלים בין 20-25 ק''ג
2 ארגזי מלט לבן כל אחד 24 ק''ג
2 ארגזי רובה צבעונית כל אחד 20 ק''ג
3 שקי טיח של 50 ק''ג
2 שקי טיח גבס של 25 ק''ג
20 שקי דבק קרמי של 25 ק''ג
ועכשיו לאימון שהייה בחד''כ
בנץ
60X5
80X4
100X3
112.5X2X2
120X3X2
112.5X2X2
עזר
טריסראטופסים
והבייסקסואלים
סקוואט
100X3
140X3
קשירה קלה
160X3
קשירה חזקה
185X2X2
195X3X1
סרטון
דדליפט מבלוקים
100X3
130X3
150X3
170X2X2
195X3X1
עזר
גב
סרטון
דפציט דדליפט
100X3
130X3
150X2X2
בנץ
60X5
80X4
100X3
112.5X4X3
בנץ בילדרים
60X5
80X4
100X3
112.5X4X2
עוד לפני שהצלחתי להכנס לסטאפ בבנץ ההאמסטרינג בשני הרגליים התחיל להתפחלץ, אז לחצתי בילדרי כדי שלא יהיו עוד פיחלוצים.
עזר
פרפר
קצת גוד מורנינג לשחרר את ההאמסטרינג
סרטון
בנץ
80X5
90X4
105X3
120X3X2
סקוואט
100X5
140X4
קשירה קלה
160X3
קשירה חזקה
185X4X3
סרטון
דדליפט עד הברך
115x3
140x3
160x4x3
בנץ צר
70x4
90x4
100x4x4
עזר
מקבילים 40x3x5